IBS 또는 과민성 대장 증후군은 결장이나 대장에 영향을 미칩니다. 복통, 경련, 변비, 설사 및 팽만감을 유발할 수 있습니다. 이 상태는 식습관과 생활방식을 효과적으로 관리하면 조절될 수 있습니다. 증상을 완화하기 위해 실천할 수 있는 몇 가지 과민성 대장 증후군 다이어트 팁이 있습니다. 그들 중 일부는 당신에게 도움이 될 것이고 다른 일부는 그렇지 않을 수도 있습니다. 따라서 각 방법을 하나씩 시도해 보고 자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 찾아보는 것이 좋습니다 남양주 과민성대장증후군.
식사 비율
음식은 더 적은 양으로만 섭취해야 합니다. 상당히 무거운 식사로 소화관에 부하를 가하면 증상이 악화될 뿐입니다. 식사는 소량만 먹되, 하루 종일 더 짧은 간격으로 먹습니다.
저지방 다이어트
기름기가 많고 지방이 많은 음식은 종종 IBS 환자에게 견딜 수 없습니다. 따라서 지방 함량이 낮은 식단을 따라야 합니다. 지방 섭취량을 최대 25%까지 줄여야 합니다. 여러 가지 방법으로 지방 섭취를 줄일 수 있습니다. 고기에 지방이 적게 보이는 담백한 종류의 고기를 선택할 수 있습니다. 튀김 이외의 방법으로 음식을 조리할 수도 있습니다. 굽거나 굽는 것과 같은.
유당 섭취 감소
유제품 섭취를 좋아한다면 유제품 섭취를 줄여야 합니다. 유제품에는 IBS에 잘 견디지 못하는 유당이 포함되어 있습니다. 일반적으로 유제품을 통해 제공되는 비타민 D와 칼슘은 다른 식품을 통해 얻을 수 있습니다. 저지방(또는 저지방) 프리 치즈와 요구르트를 선택할 수도 있습니다.
가스 생산 식품 감축
몸 안에서 가스를 생성하는 음식 섭취를 줄이세요. 식단에 흡수될 가능성이 없는 설탕도 있습니다. 이러한 식품의 예로는 과당이 많이 함유된 과일(배, 사과, 파인애플, 멜론), 프럭탄이 함유된 야채(부추, 양파, 아티초크, 아스파라거스), 밀, 당 알코올 및 라피노스가 함유된 야채(양배추, 렌즈콩, 콩과 식물)가 있습니다.
금지된 음료
피해야 할 음식이 있다면, 피해야 할 음료도 있습니다. 증상을 유발할 수 있는 음료의 예로는 커피, 탄산음료, 차, 알코올, 초콜릿 등이 있습니다.
수용성 섬유질 섭취
과민성 대장 증후군이 있는 경우, 불용성 섬유질을 섭취하는 것보다 수용성 섬유질을 섭취하는 것이(음식 및 이용 가능한 보충제를 통해) 더 좋습니다. 그러나 IBS 증상을 안전하게 완화하려면 식단에 더 많은 섬유질을 천천히 도입하는 데 주의해야 합니다. 수용성 섬유질은 공복에 섭취해야 하며, 간식과 식사의 대부분은 수용성 섬유질이 함유된 음식으로 구성되어야 합니다. 점점 더 많은 섬유질로 식단을 늘리면서 물을 많이 마시도록 하세요.
식품 불확실성
따르기로 선택한 IBS 다이어트에 확실하지 않은 특정 음식이 포함된 경우 해당 음식을 먹거나 섭취하지 마십시오. 그러면 시스템에 다른 위험에 직면할 필요가 없습니다.