처음에 이것은 많은 사람들이 이야기하기를 꺼리는 주제였습니다. 누구도 똥에 대해 이야기하고 싶지 않았지만 소셜 미디어와 과도한 공유 시대에 소화기 건강이 이보다 더 유행했던 적은 없었습니다. 소화 문제와 관련하여 만성 변비는 전 세계적으로 가장 일반적으로 보고되는 문제 중 하나입니다. 실제로 전 세계 인구의 최대 14%에 영향을 미치는 것으로 추정됩니다. 변비는 건강에 해로울 뿐만 아니라 불편하고, 실망스럽고, 스트레스를 많이 받습니다.
가장 흔한 증상은 짜증, 업무에 대한 관심 부족, 잦은 기분 변화, 걱정 및 당혹감입니다. 덜 보고된 또 다른 증상으로는 복부 부종, 메스꺼움, 갑작스러운 체중 감소, 일부 극단적인 경우에는 구토까지 있었습니다.
간단한 전략을 사용하여 이러한 문제를 해결해 보겠습니다 홍대피부과.
의사 표현을 해:
과거의 기억이나 감정을 붙잡고 있으면 불안이 생기고 스트레스가 증폭될 수 있습니다. 스트레스가 많은 시기에는 똥을 붙잡고 있는 것이 일반적입니다. 한의학에서는 대장(가비지 수집기라고도 함)의 균형이 무너지면 슬퍼하고 놓아줄 수 없는 것과 관련이 있습니다. 그 결과 배변활동이 둔해지고, 노폐물을 저장하고 재활용하면서 독소, 구취 등 온갖 이상한 현상이 쌓이게 됩니다.
프리바이오틱스와 프로바이오틱스가 함유된 식품을 섭취하세요. 이 물질은 장내 세균을 위한 식품이자 비료로 성장을 촉진하고 규칙적인 배변을 촉진합니다. 프리바이오틱스의 좋은 공급원은 아스파라거스, 아티초크, 녹색(생) 바나나, 현미(식힌)입니다. 프로바이오틱스의 좋은 공급원은 콤부차, 발효 야채, 사우어크라우트, 김치, 사과식초입니다. 발효 야채, 소금에 절인 양배추, 김치와 같은 프로바이오틱스를 식단에 점차적으로 늘려 장이 새로운 박테리아 환경에 적응할 수 있도록 하세요. 식사와 함께 1티스푼으로 시작하여 1테이블스푼으로 늘립니다.
루틴을 따르십시오: 루틴은 변비를 극적으로 개선할 수 있습니다. 건강한 대피를 촉진하기 위해 아침에 일어나자마자 따뜻한 물에 사과식초 1테이블스푼을 넣고 지방과 섬유질이 풍부한 스무디를 마시면 됩니다.
아침 식사 후 15분 동안 휴식을 취하고, 차분하게 하루를 계획하고, 블로그 게시물을 읽고, 차분한 대화를 나누세요.
섬유질 섭취량 늘리기: 섬유질은 변비로 고통받는 사람들의 대변 양과 빈도를 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 과일, 잎이 많은 채소, 견과류에는 섬유질이 많이 포함되어 있는 것으로 알려져 있으므로 더 많이 섭취하면 대변의 양이 많아지고 쉽게 배출될 수 있습니다. 음식에서 해당 할당량을 충족하는 것이 어려운 경우 전문적으로 제조된 섬유 혼합 분말 보충제를 찾으십시오.
이 마법의 과일을 먹어보세요. 자두는 변비를 해소하는 놀라운 고섬유질 과일입니다. 즉시 먹거나 단백질 쉐이크에 몇 개를 넣으면 모든 것이 거의 확실하게 아래로 움직일 것입니다.
수분 공급 수준 향상 : 연구에 따르면 약간의 탈수라도 변비를 악화시킬 수 있는 것으로 나타났습니다. 대변을 더 부드럽고 쉽게 배변할 수 있도록 하려면 충분한 물이 필요합니다. 아침에 정수된 물이 도움이 되지 않으면 허브차나 페퍼민트 차를 마셔보세요.
이동: 설문 조사에 따르면, 정기적으로 운동한 과민성 대장 증후군(IBS) 진단을 받은 환자들은 변비가 상당히 개선된 것으로 나타났습니다. 고강도 인터벌 트레이닝과 체중 저항은 지방을 제거하고 변비를 완화하는 효율적이고 효과적인 방법이 됩니다.
도움을 요청하세요. 어떤 경우에는 큰 변화가 보이지 않으면 진료소에서 개인 의사를 찾아야 합니다. 개인 GP와 상담하거나 런던 에 본사를 둔 IPSA Medical과 같은 회사가 제공하는 당일 의사 서비스를 이용할 수 있습니다 . 변비 상담 중에 의료 전문가가 귀하의 증상을 연구할 것입니다.