이러한 긴장의 대부분은 나쁜 자세로 인해 발생할 수 있지만, 신체의 긴장의 대부분은 신체에 나타날 수 있는 정신적 또는 감정적 스트레스로 인해 발생합니다. 이때 요가가 구출에 나섭니다. 요가의 도움으로 신체의 긴장을 풀어 통증을 완화할 수 있습니다. 유일한 열쇠는 호흡을 따라가고 깊고 천천히 호흡하는 것입니다. 통증과 불편함을 느낀다면 즉시 포즈에서 벗어나는 것이 좋습니다. 목과 어깨 통증을 완화하는 가장 좋은 요가 포즈 중 일부는 다음과 같습니다.
실과 바늘 포즈
어깨 아래에 손을 두고 엉덩이 아래에 무릎을 둔 채로 탁상에서 시작합니다. 이제 팔을 위로 향하게 한 채로 바닥을 따라 왼팔을 움직입니다. 요가 매트에 왼쪽 어깨를 얹고 오른쪽 어깨에 체중을 실으면서 오른팔을 바닥에 누릅니다. 이 요가 자세를 최소 30초간 유지한 다음 오른손에서 반복합니다. 이 자세를 최소 5~8번 호흡합니다.
실과 바늘 요가 자세는 어깨, 목, 등 근육의 통증을 완화하는 데 가장 좋은 자세입니다.
고양이/소 스트레칭:
이 요가 자세를 시작하려면 손목을 어깨 아래에, 무릎을 엉덩이 아래에 두고 4자세로 앉으세요. 이제 숨을 들이마시고 들이마시면서 등을 아치형으로 굽히고 시선을 천장으로 고정하세요. 이 자세를 유지한 다음 숨을 내쉬면서 꼬리뼈를 당기고 등을 아치형으로 굽히고(고양이 자세) 시선을 배로 고정하세요. 이 두 가지 동작을 최소 8~10번 호흡한 다음 휴식을 취하세요.
고양이-소 스트레칭을 결합한 동작은 어깨, 등, 목, 척수의 긴장을 완화하는 데 가장 좋습니다.
다운워드 독 포즈
테이블 자세에서 시작하여 발가락을 안쪽으로 집어넣고 엉덩이를 천장 쪽으로 들어 올려 거꾸로 된 V자 모양을 만듭니다. 손목에 어떤 종류의 압력도 가하지 않도록 손가락을 넓게 벌립니다. 몸을 들어올릴 때 발꿈치를 누르고 척추를 향해 배를 당겨 척추를 길게 늘립니다. 초보자라면 무릎을 약간 구부려 척추가 둥글어지는 것을 방지합니다. 어깨를 귀에서 멀리 두고 상체에 공간을 만듭니다. 이 요가 자세를 30초간 유지한 다음 자세에서 부드럽게 풀어줍니다.
다운워드 독 포즈는 초보자를 위한 최고의 요가 포즈로, 실제로 모든 초보자 요가 수업에서 찾을 수 있습니다. 실제로 어깨, 허리, 햄스트링이 늘어나는 것을 느낄 수 있으므로 어깨 통증이 완화됩니다.
앉은 독수리 팔
척추를 똑바로 세우고 목을 길게 늘인 채로 수크 아사나 자세로 앉으세요. 두 손을 어깨 높이로 가져오세요. 이제 오른팔을 머리 쪽으로 구부리고 왼팔을 오른팔 아래로 쓸어 올려 오른팔에 부드럽게 감으세요. 두 손바닥이 닿도록 하세요. 그렇지 않다면 손목을 잡고 심호흡을 하고 천천히 시선을 왼쪽 어깨로 돌리세요.
이 자세를 30초간 유지한 후, 반대쪽에서도 반복하세요.
앉은 독수리 자세는 어깨, 목, 팔의 근육을 스트레칭하는 데 가장 좋습니다.
확장된 강아지 자세
손목을 어깨 바로 아래에 두고 무릎을 엉덩이 아래에 두면서 4자세로 앉으세요. 이제 손을 약간 앞으로 내딛고 발끝으로 서세요. 이제 엉덩이를 발꿈치 쪽으로 천천히 내리세요. 팔을 움직이지 않게 한 채 팔꿈치를 들어올리고 이마를 매트에 얹으세요. 팔을 앞으로 뻗으면서 허리를 약간 구부리세요. 이 자세를 최소 30초간 유지한 다음 자세에서 벗어나세요.
이 요가 자세는 어깨와 목의 통증을 완화하는 데 매우 좋습니다.
이러한 요가 아사나를 사용하면 어깨 통증과 목 통증을 완화할 수 있습니다.