많은 사람들은 체중을 늘리는 것이 체중을 줄이는 것보다 훨씬 쉽다고 믿는 것 같습니다. 그리고 체중을 늘리려면 아이스크림, 피자, 청량음료, 기본적으로 모든 종류의 정크푸드를 섭취하면 됩니다.
체중 증가로 이어지지만 신체의 영양 요구 사항을 충족시키지 못한다는 사실을 그들은 거의 알지 못했습니다. 또한 주로 위장에 축적되는 체지방을 불균형적으로 증가시키는 데 도움이 됩니다.
다행스럽게도 몇 가지 생활 방식을 바꾸고 규칙적인 식단의 일부로 올바른 음식을 섭취함으로써 몸 전체에 걸쳐 건강한 체질량을 얻는 것이 가능합니다 불당동 내과.
여기에서는 뱃살 없이 건강하게 체중을 늘릴 수 있는 다양한 방법 중 일부를 제시했습니다.
칼로리 섭취량을 늘리세요
체중을 늘리고 싶다면 칼로리 섭취량을 늘리는 것이 기본이다. 그러나 이것이 피자, 초콜릿, 버거를 폭식할 수 있다는 의미는 아닙니다.
더 건강한 방법으로 체중을 늘리려면 영양분이 풍부한 고칼로리 음식을 섭취하세요. 여기에 영양이 풍부한 칼로리 중 몇 가지를 나열했습니다. 아래를 살펴보십시오.
통곡물: 빵과 현미
과일 또는 순수 주스: 바나나, 아보카도, 파인애플
야채: 감자, 렌즈콩 및 기타 모든 뿌리 채소
완두콩
신선하고 100% 천연 과일 주스
저지방 요구르트
콩
견과류
단 음식과 음료를 줄이세요:
단 음식과 음료를 섭취하면 다른 여러 가지 해로운 건강 문제와 함께 혈당 수치가 크게 변동되는 경향이 있습니다. 이는 뱃살과 과식의 주요 원인 중 하나이며, 이는 확실히 체중을 늘리는 올바른 방법이 아닙니다!
건강한 방법으로 단 맛을 만족시키고 싶다면 설탕을 신선한 과일, 방부제가 첨가되지 않은 갓 압착한 주스, 꿀, 코코넛 설탕, 메이플 시럽 등과 같은 천연 감미료 대안으로 대체하십시오.
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근육 증가를 목표로 하세요:
운동은 체중 감량에만 국한되지 않습니다. 마른체형에도 핏이 나오려면 땀을 많이 흘려야 합니다. 건강한 체중 증가에는 더 많은 칼로리가 소모되므로 유산소 운동이 많이 필요하지 않으므로 적당히 유지하세요. 다리, 엉덩이, 팔, 가슴, 등 전신을 목표로 하는 운동 방식에 근육 트레이닝과 웨이트 트레이닝 운동을 추가하세요.
진행 상황을 추적하고, 일관성을 유지하고, 필요한 휴식을 취하고, 균형 잡힌 식단(건강한 지방, 단백질 및 탄수화물로 가득 차 있음)을 섭취하고 체중을 늘리기 위한 웨이트 트레이닝에 집중하세요. 마지막으로, 스트레스를 받지 말고 진행 상황을 즐기세요.
건강에 좋은 식품 간식:
간식은 식사에서 제외되는 신체의 영양 및 칼로리 양을 충족시키기 때문에 일상 식단의 중요한 부분입니다. 견과류, 저지방 요구르트, 건포도, 대추, 신선한 과일(바나나, 파인애플, 아보카도)이나 대안으로 순수 냉압착 주스 , 귀리, 스무디 등과 같은 건강에 좋은 간식을 곁에 두십시오.
참고: 간식으로 좋아하는 영양이 풍부한 식품을 추가할 수 있습니다. 그냥 먹어도 될 정도로 건강에 좋은지 확인하세요!