최근의 연구에 따르면 어유는 사람의 지질 프로필에 도움이 되어 심장병 위험을 줄일 수 있습니다. 중성지방과 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서입니다. EPA와 DHA를 합친 900mg에서 5g을 하루 복용하는 것이 좋습니다. 심장 건강에 좋은 오메가-3를 충분히 섭취하려면 상당한 양의 생선을 섭취해야 합니다. 보충제를 복용하는 것이 적절한 복용량을 얻는 더 쉬운 방법입니다. 사실, 매일 900mg의 어유만 섭취해도 약 6개월 후에 중성지방 수치가 4-6% 감소했습니다.
다른 연구에 따르면 2~4g의 평균 유효 복용량이 중성지방을 평균 25~45% 감소시키는 것으로 나타났습니다. 그 감소는 정말 놀랍습니다. 가장 좋은 소식은 오메가-3 지방산을 많이 섭취할수록 중성지방 수치가 낮아진다는 것입니다. 건강한 식단을 따를 때 이 효과가 더 좋습니다. 오메가-3 지방산 보충제는 저밀도 지단백질(LDL)인 “나쁜” 콜레스테롤을 최소한으로 증가시킬 수 있다는 점을 알아두십시오. 증가는 최소이며 3~10% 사이일 수 있습니다. 반면에 이러한 지단백질 또는 HDL(“좋은” 콜레스테롤)은 오메가-3 보충제를 통해 부풀려지지 않는 것으로 보입니다.
건강식품점에서 오메가-3 지방산을 찾을 수 있고, 의사가 처방해 줄 수도 있습니다. 보충제를 매일 1g만 섭취해도 중성지방이 감소하고, 이는 모든 형태의 심장병으로 인한 갑작스러운 사망을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 적절한 의학적 감독 없이 보충제를 하루에 3g 이상 섭취하는 것은 권장되지 않습니다. 과다 복용은 출혈을 일으킬 수 있으며, 특히 혈액 응고 방지제가 처방된 경우 더욱 그렇습니다.
일부에서는 처방전 없이 구입할 수 있는 오메가-3 지방산 보충제