다양한 음식으로 구성되어 최적의 건강에 필요한 영양소를 충분히 공급하는 식단입니다.
신체가 제대로 기능하는 데 필요한 영양소는 균형 잡힌 식단을 통해 제공됩니다. 건강하고 균형 잡힌 식단을 먹는 것은 우수한 건강에 필수적입니다. 체중 관리 건강 식단에는 다양한 건강한 식사가 포함되어야 합니다. 체중과 건강을 유지하기에 충분한 양의 고기, 콩, 야채, 곡물 및 과일로 구성되어야 합니다 검은콩두유.
균형 잡힌 식단 계획에 포함되어야 할 것들
과일과 채소
매일 최소 4~6인분의 다양한 과일과 채소를 섭취하세요. 과일은 야채와 마찬가지로 많은 양의 물과 섬유질로 구성되어 있어 환상적인 체중 감량 식품입니다. 과일과 채소는 비타민, 미네랄, 섬유질이 풍부하며 일일 칼로리의 약 3분의 1을 차지해야 합니다. 신선한 것, 통조림, 냉동, 건조, 주스 등 다양한 형태로 제공됩니다. 연구에 따르면 과일과 채소를 매일 포함한 균형 잡힌 식단을 섭취하는 사람들은 심장병, 뇌졸중 및 여러 악성 종양의 위험이 낮습니다. 전 세계 건강 문제에 기여하는 주요 요인은 건강에 해로운 식습관과 신체 활동 부족입니다. 감자는 혈당에 해로운 영향을 미치기 때문에 건강한 식단에 야채를 제공하지 않는다는 점을 기억하고 색상과 다양성을 추구하세요.
유제품
우유와 치즈, 요거트와 같은 유제품은 단백질이 풍부합니다. 또한 뼈에 좋은 칼슘도 포함되어 있습니다. 유제품은 건강에 많은 이점이 있습니다. 이러한 제품은 튼튼한 뼈와 이를 만들고 유지하는 데 도움이 됩니다. 충분한 우유, 요거트, 치즈를 섭취하면 심장 건강과 혈압에 도움이 될 수 있습니다. 호주식단지침에 따르면 우유, 치즈, 요거트를 섭취하면 사망의 주요 원인인 심장병, 뇌졸중, 고혈압, 2형 당뇨병, 대사 증후군, 대장암의 위험이 낮아집니다. 건강하고 균형 잡힌 식단은 면역력을 높여 질병 가능성을 낮춥니다.
단백질이 함유된 음식
단백질은 필수적인 거대 영양소입니다. 단백질의 주요 공급원으로는 고기, 콩, 콩류가 있습니다. 호르몬, 근육, 장기, 피부의 주요 구성 요소는 단백질입니다. 단백질은 신체가 기능하고 조직을 복구하는 데 필수적입니다. 단백질은 또한 근육량과 근력을 강화하는 동시에 체중 감량과 배지방 감소에 도움이 될 수 있습니다. 성인을 위한 균형 잡힌 식단에는 본질적으로 단백질이 일부 포함되어 있습니다. 고단백 식단은 혈압을 낮추고 당뇨병과 싸우는 데 도움이 될 수도 있습니다. 계란, 아몬드, 닭 가슴살은 단백질의 풍부한 공급원입니다. 단백질 결핍은 성장 저하, 근육량 감소, 면역 체계 약화, 심장 및 호흡기 약화, 심지어 사망을 포함한 다양한 심각한 결과를 초래합니다.
섬유질이 함유된 탄수화물
야채(감자 제외), 통곡물, 과일, 콩과 같은 일부 공급원은 다른 공급원보다 건강하기 때문에 섭취하는 탄수화물의 종류를 양보다 더 중요하게 여겨야 합니다. 세 가지 다른 종류의 탄수화물은 전분, 설탕, 섬유질입니다. 설탕은 제한해야 하고, 탄수화물은 적당히 섭취해야 하며, 섬유질은 가능한 한 많이 섭취해야 합니다. 오트밀, 메밀, 키노아, 보리, 호밀 등과 같은 통곡물은 비타민 B와 복합 탄수화물이 풍부하여 활력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 섬유질이 풍부하여 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 위를 깨끗하고 건강하게 유지하는 동시에 혈당 수치를 낮춥니다. 탄수화물은 건강한 식단 계획을 세우는 데 필수적인 중요한 에너지원입니다.