EPA와 DHA 형태의 오메가 3는 식단에서 충분한 양을 섭취할 수 있는 최고의 공급원으로 간주됩니다. 체내에 들어가는 즉시 사용할 수 있습니다. 반면에 ALA는 신체에서 쉽게 활용될 수 없습니다. ALA는 EPA와 DHA로 전환되어야 합니다. 우리 몸은 이런 일을 잘 하지 못하기 때문에 생선 기름을 추천하는 경향이 있습니다 종근당 오메가3.
DHA는 두뇌 발달과 인지 능력에 매우 중요한 역할을 합니다. 우리의 뇌는 60%가 지방으로 구성되어 있으며 이 지방은 오메가3 지방산입니다. 우리는 혈액 세포를 건강하게 유지하여 각 혈액 세포에 올바른 양의 지방산을 유지하는 데 도움을 주어야 합니다. 외막이 건강하면 세포는 더 많은 액체를 갖고 있어 필요에 따라 액체가 들어오고 나갈 수 있습니다. 생선 기름 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.
DHA 수치가 감소하면 우울해지고, 기억 상실을 경험하고, 좋은 사고 능력을 갖지 못하게 될 수 있습니다. 임신한 경우, 아이를 너무 빨리 출산하게 될 수 있으며, 어린 아이들이 과잉행동을 하게 될 수도 있습니다. 귀하가 아이에게 모유 수유를 하고 있다면, 귀하가 식단을 통해 충분한 양을 섭취하는 한 아이도 오메가 3를 섭취하게 됩니다. 우리 몸은 소량의 DHA만 생산할 수 있지만 건강을 유지하는 데는 충분하지 않습니다.
임산부는 아기의 올바른 두뇌 발달을 보장하기 위해 식단에 오메가 3를 섭취해야 합니다. 하지만 왕고등어, 상어, 황새치 또는 타일피시는 먹지 않도록 주의해야 합니다. 또한 날개다랑어의 양을 일주일에 6온스 미만으로 제한하는 것이 좋습니다. 출산 후 아기를 위해 모유 수유를 하지 않는 경우에는 시중에서 판매되는 오메가 3 보충제를 사용해도 됩니다.
찬물에 기름진 생선을 일주일에 2~3회 섭취하면 신체 요구 사항을 충족하는 데 충분한 DHA와 EPA를 얻을 수 있습니다. 이는 하루 오메가 3 EPA 및 DHA 1250mg과 거의 동일합니다.
모든 사람이 좋은 생선을 먹을 수 있는 것은 아니므로 생선 기름 보충제에 의존하게 됩니다. 신체에는 하루에 3,000~4,000mg이 필요합니다. 복용 중인 약이 생선 기름과 잘 어울리지 않을 수 있다는 사실에 주의해야 합니다|약물을 복용하고 있는 경우 생선 기름 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담해야 합니다.] 주의해야 할 약의 한 종류는 혈액 희석제입니다. 혈액 희석제나 아스피린을 복용하고 있는 경우 반드시 의사와 상담하세요. 부상을 당했을 때 출혈이 심하다면 오메가 3를 복용하기 전에 의사와 상담해야 할 수도 있습니다.