콩은 저지방, 무지방이며 섬유질과 단백질을 함유하고 있습니다. 콩은 타코와 잘 어울리고 일부 콩은 샐러드에 좋습니다. 인기 있는 콩 종류로는 강낭콩, 검은콩, 핀토콩, 카넬리니 콩 등이 있습니다. 캔에 담긴 콩은 요리하기 쉽습니다. 마른 콩은 요리하는 데 시간이 더 오래 걸립니다 김포대방어 맛집.
빵은 샌드위치나 토스트, 젤리를 만드는데 좋습니다. 빵은 지방이 적고 섬유질과 단백질이 함유되어 있습니다. 베이글과 잉글리시 머핀도 저지방이며 더 많은 단백질을 함유할 수 있습니다. 베이글은 좋은 칠면조 샌드위치를 만들고 잉글리쉬 머핀은 젤리를 위한 좋은 토스트를 만들 수 있습니다.
설탕은 과일에서 나올 수도 있고 사탕에서 나올 수도 있습니다. 무지방 캔디에는 레드덩굴, 젤리빈, 체리 사워, 오렌지 슬라이스 등 여러 종류가 있습니다. 많은 식료품점에서는 자체 사탕을 판매하고 있습니다.
시리얼은 단백질과 섬유질을 섭취할 수 있는 좋은 방법이며 아침에 요리할 필요가 없습니다. 섬유질 1개와 모든 밀기울에는 섬유질이 많고 지방이 적습니다. 잘게 썬 밀, 밀기울 시리얼, 건포도 밀기울도 단백질과 섬유질이 풍부한 좋은 시리얼입니다. 과일은 시리얼에 좋은 토핑이 되며, 블루베리와 라즈베리는 좋은 선택이 됩니다. 스킴 밀크(Skim mlik)는 무지방이고 단백질을 함유하고 있으며, 우유에 사용되는 기타 저지방 옵션으로는 아몬드 우유, 캐슈 밀크, 헤이즐넛 밀크가 있습니다.
닭고기는 닭고기 수프, 타코, 파스타, 샌드위치에 좋습니다. 냉동 껍질 없는 닭고기와 통조림 닭고기는 모두 지방이 적고 단백질이 풍부합니다. 냉동된 껍질 없는 닭가슴살과 닭안심은 지방이 적습니다. 통조림 닭고기는 캠핑에도 좋은 선택입니다.
커피를 만드는 방법에는 몇 가지가 있습니다. 뜨거운 물을 넣은 인스턴트 커피나 원두커피. 좋은 커피 머그를 구입하는 것은 좋은 생각이며 일부 보온병은 최대 10시간 동안 커피를 뜨겁게 유지합니다. 인스턴트 커피는 병이나 패킷에 담겨 나올 수 있습니다. 분쇄된 커피는 이미 분쇄되어 있거나 원두를 얻을 수 있습니다.
조미료는 타코, 샐러드, 디저트에 좋습니다. 핫소스, 버섯, 할라피뇨 고추는 지방이 없어 타코에 좋습니다. 옥수수 토르티야는 저지방이며 일부 시장에는 무지방 밀가루 토르티야도 있습니다. 여러 종류의 겨자가 있으며 샌드위치에 훌륭한 드레싱을 만들 수 있고 지방이 없습니다. 이탈리안, 랜치 등의 샐러드 드레싱에도 무지방이 나옵니다. 초콜릿 시럽이나 캐러멜 시럽은 무지방이고 셔벗에 잘 어울립니다.
델리에서는 칠면조 샌드위치가 훌륭한 점심 식사가 됩니다. 터키는 지방이 적고 단백질이 풍부합니다. 무료로 머스타드를 받고 델리에서 베이글을 사서 칠면조 샌드위치를 만들 수 있습니다.
냉동 요구르트, 셔벗, 셔벗은 무지방 또는 저지방이며 좋은 디저트입니다. 셔벗은 망고, 블루베리, 라즈베리, 레몬 등의 과일로 만들어집니다. 셔벗에는 오렌지와 라임과 같은 몇 가지 맛이 있습니다. 냉동 요구르트는 저지방일 수 있으며 바닐라와 초콜릿으로 제공됩니다.
뜨겁거나 차가운 음료가 좋을 수 있습니다. 무지방 핫 콜레이트 믹스에는 여러 종류가 있으며 탈지유에는 지방이 포함되어 있지 않습니다. 과일 주스에는 지방이 없고 설탕이 들어 있습니다. 일부 과일 및 야채 주스 스무디에는 섬유질, 단백질 및 설탕이 포함되어 있습니다.
생선은 파스타와 잘 어울리거나 샌드위치를 만들어도 좋습니다. 참치는 청크 라이트 참치와 날개 다랑어 두 종류가 있습니다. 참치는 캔, 패킷 또는 냉동 상태로 제공됩니다. 태평양 대구, 가자미, 마히마히, 가자미와 같은 다른 종류의 냉동 생선도 있습니다.
과일은 캔, 냉동 또는 건조 상태로 제공됩니다. 냉동 과일은 블루베리, 블랙베리, 체리, 딸기를 포함한 베리류입니다. 통조림 과일로는 배, 파인애플, 복숭아, 살구 등이 있습니다. 과일은 지방이 없고 약간의 설탕을 함유하고 있습니다. 딸기와 일부 과일에는 섬유질과 단백질도 포함되어 있습니다.
파스타는 지방이 적고 단백질을 함유하고 있으며 일부 파스타에는 섬유질도 함유되어 있을 수 있습니다. 마리나라 소스는 지방 함량이 낮거나 전통적인 토마토 소스를 사용할 수 있습니다.