어떤 사람들은 운동 프로그램을 결정하기 위해 진흙탕 속에서 틀에 박힌 틀에 박힌 길을 걷습니다. 그들은 발이 아프기 때문에 달리기를 좋아하지 않습니다. 어쩌면 그들은 체육관으로 걸어가서 주변을 둘러볼 수도 있습니다. 그런데 저 보디빌더들과 파워리프터들은 너무 위협적이어서 뒤도 돌아보지 않고 그냥 걸어갑니다. 헬스클럽은 어때요? 들어가서 단단한 몸매를 가진 예쁜 여성들을 모두보세요. 무엇을 해야 할까요? 계속 걷고 생각해보세요 원곡동헬스장.
때로는 나무만 보고 숲을 보지 못할 때가 있습니다. 이 모든 시간 동안 당신은 활발하게 활동하며 칼로리를 소모했습니다. 이런! 당신은 당신의 운동 프로그램을 발견했습니다. 네, 걷기가 운동 프로그램이 될 수 있습니다. 이는 많은 건강상의 이점이 있는 것으로 나타났으며 사용할 수 있는 여러 가지 변형이 있습니다.
대부분의 사람들은 걷기를 당연하게 여기며 이를 건강상의 이점과 연관시키지 않습니다. 그들은 건강하고 행복하려면 투덜거리고, 땀을 흘리고, 고통을 경험해야 한다고 생각합니다. 하지만, 꼭 그렇지는 않습니다. 당신을 활동적으로 유지하는 것은 무엇이든 건강을 유지할 수 있으며 그 방법은 다음과 같습니다.
유산소 파워
대중적인 믿음과는 달리 걷기는 유산소 능력을 향상시킬 수 있습니다. 이전에 앉아서 생활하던 개인이 일주일에 3번, 30분 동안 적당한 속도로 걷는다면 개선이 나타날 것입니다. 12주 동안 그렇게 하면 유산소 파워가 12% 증가할 수 있습니다. 분명히, 빨리 걸을수록 유산소 효과가 더 커집니다.
신체 구성
지방을 빼려면 활동적으로 칼로리를 소모해야 합니다. 걷기는 활동이며 칼로리를 소모합니다. 16주간의 연구에서 한 그룹의 사람들은 평균 12파운드를 감량하고 체지방을 6% 감소시켰습니다. 그룹은 일주일에 5일 동안 하루 90분씩 걸었습니다. 1마일을 걷는 것은 1마일을 달리는 것과 거의 같은 양의 칼로리를 소모합니다. 시간이 더 걸릴 뿐입니다.
혈액 지질
걷기는 콜레스테롤을 간으로 운반하여 몸에서 제거하는 HDL 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수 있습니다. 최소 12주 동안 고강도 장거리 걷기 프로그램을 수행하면 혈중 HDL 수치가 증가하고 심혈관 질환 위험이 낮아집니다.