때로는 나무만 보고 숲을 보지 못할 때가 있습니다. 이 모든 시간 동안 당신은 활발하게 활동하며 칼로리를 소모했습니다. 이런! 당신은 당신의 운동 프로그램을 발견했습니다. 네, 걷기가 운동 프로그램이 될 수 있습니다. 이는 많은 건강상의 이점이 있는 것으로 나타났으며 사용할 수 있는 여러 가지 변형이 있습니다.
대부분의 사람들은 걷기를 당연하게 여기며 이를 건강상의 이점과 연관시키지 않습니다. 그들은 건강하고 행복하려면 투덜거리고, 땀을 흘리고, 고통을 경험해야 한다고 생각합니다. 하지만, 꼭 그렇지는 않습니다. 당신을 활동적으로 유지하는 것은 무엇이든 건강을 유지할 수 있으며 그 방법은 다음과 같습니다.
유산소 파워
대중적인 믿음과는 달리 걷기는 유산소 능력을 향상시킬 수 있습니다. 이전에 앉아서 생활하던 개인이 일주일에 3번, 30분 동안 적당한 속도로 걷는다면 개선이 나타날 것입니다. 12주 동안 그렇게 하면 유산소 파워가 12% 증가할 수 있습니다. 분명히, 빨리 걸을수록 유산소 효과가 더 커집니다.
신체 구성
지방을 빼려면 활동적으로 칼로리를 소모해야 합니다. 걷기는 활동이며 칼로리를 소모합니다. 16주간의 연구에서 한 그룹의 사람들은 평균 12파운드를 감량하고 체지방을 6% 감소시켰습니다. 그룹은 일주일에 5일 동안 하루 90분씩 걸었습니다. 1마일을 걷는 것은 1마일을 달리는 것과 거의 같은 양의 칼로리를 소모합니다. 시간이 더 걸릴 뿐입니다.
혈액 지질
걷기는 콜레스테롤을 간으로 운반하여 몸에서 제거하는 HDL 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수 있습니다. 최소 12주 동안 고강도 장거리 걷기 프로그램을 수행하면 혈중 HDL 수치가 증가하고 심혈관 질환 위험이 낮아집니다.