여성 근육 성장을 위한 웨이트 운동은 오해와 논란의 원천입니다. 일부 여성은 버프를 받기 위해 애쓰는 반면, 다른 여성은 몸매를 유지하면서 “덩어리 증가”를 방지하기 위해 최선을 다합니다. 프로그램을 개발하고 목표를 달성하는 열쇠는 여성의 근육 조직 발달에 기여하는 측면을 이해하는 것입니다 미사크로스핏.
오해
여성의 근육 조직 발달을 둘러싼 한 가지 믿음은 모든 여성에게는 상당한 근육 조직 발달을 유발하는 데 필요한 안드로겐 호르몬, 안드로겐 호르몬 또는 테스토스테론의 양이 부족하다는 것입니다. 사실 모든 여성은 다릅니다. 여성은 남성에 비해 남성호르몬이나 안드로겐 호르몬, 테스토스테론이 훨씬 적고 대부분 남성만큼 빨리 버프를 받지는 못하지만, 많은 여성은 여전히 상당한 근육을 만들 수 있습니다. 반대의 믿음은 여성이 근력 훈련을 해서는 안 되며, 가명을 금지해야 한다는 것입니다. 여성이 유연성을 키우거나 떨어뜨릴 것이기 때문입니다. 여성을 위한 내구성 운동에는 많은 이점이 있으며 여성은 일반적으로 루틴을 변경하여 바람직하지 않은 결과를 예방할 수 있습니다.
근육의 구조
근육 조직은 현재 용량 이상으로 비활성화되면 엄청나게 증가합니다. 이 원리를 “과부하”라고 하며, 이는 근육 조직 조직을 운반하게 됩니다. 이렇게 분열된 근육조직을 고정하여 더 많은 일을 감당하게 되면 근육조직은 더욱 강력해지고 커집니다. 근육 물질에는 저항에 노출되면 수축을 일으키는 고기가 포함되어 있습니다. 과부하로 인한 고정 과정에서 근육 조직의 고기 수가 증가합니다. 이렇게 추가된 고기는 근육 조직을 더 크고 강력하게 만듭니다.
테스토스테론은 여성 근육 성장 보다 남성에게 훨씬 더 높은 농도로 존재하는 호르몬으로 , 아미노산 기능을 강력하게 촉진하여 근육 조직 발달을 유발합니다. 이것이 일반적으로 남성이 여성보다 버프를 더 빨리 받는 이유입니다. 그러나 근육 조직 발달에 영향을 미치는 우리 몸의 안드로겐 호르몬, 안드로겐 호르몬, 테스토스테론 및 기타 호르몬의 구체적인 양은 남녀 모두 개인마다 다릅니다. 식이 아미노산 섭취 증가 등을 통해 우리 몸에 더 많은 고기가 존재하면 근육 조직 발달을 유발하는 아미노산 기능을 촉진할 수도 있습니다.
여성 근육 성장 에 영향을 미치는 요인
여성의 유전적 구성은 근육이 얼마나 빨리 발달하는지 확인하는 데 주로 영향을 미칩니다. 근육이 빨리 생길지 여부를 판단하는 가장 좋은 단서는 자신의 몸매입니다. 세 가지 주요 체격은 내배엽형, 외배엽형 및 중배엽형입니다. 내배엽형은 종종 섹시하고 몸매가 좋고, 중배엽형은 종종 더 근육질이며 고전적인 “운동적” 발달을 가지며, 외배엽형은 외관상 종종 날씬하고 직선적입니다. 중배엽형은 내구력 훈련을 통해 빠르게 버프를 얻을 가능성이 가장 높습니다. 내배엽형은 일반적으로 체형의 변화를 보기 위해 인간의 과체중을 줄여야 하며, 외배엽형은 내구성 운동을 해도 근육을 얻기 위해 싸울 수 있지만 일반적으로 버프 내구성을 얻을 수 있습니다.
좋은 영양은 운동 노력을 증가시키며, 운동의 내구성도 다르지 않습니다. 근육을 얻는 것이 목표라면 충분한 지방이 없는 아미노산과 충분한 총 칼로리를 섭취하는 것이 중요합니다.
또한, 피부 아래에 저장된 지방층은 근육 조직 발달을 위장할 수 있으며, 일반적으로 여성은 남성보다 인간의 과체중을 더 많이 갖고 있기 때문에 여성의 경우 근육 변화가 눈에 띄지 않을 수 있습니다.