어쨌든 게임 음료에 대해 뭔가 말해야하지 않습니까? 2시간 미만의 경우에는 큰 수익을 제공하지 않습니다. 특히, 연습 전 저녁을 제대로 먹었다면요. 그러나 몇 가지 특별한 경우가 있습니다. 더운 날씨에 연습하고 땀을 많이 흘리는 경우 스포츠 음료에는 수분 공급과 회복 속도를 높이는 전해질이 포함되어 있으므로 유용할 수 있습니다. 또한 8시간 이내에 다시 경쟁하거나 준비할 경우 스포츠 음료는 다음 세션 전에 회복을 시작할 수 있습니다. 가장 극단적인 근육량을 늘리려고 하는 경우 준비 중에 단백질과 설탕 음료 또는 일부 BCAA를 포함하는 것이 약간 선호되는 관점을 제공할 수 있습니다.
결국, 게임이나 경쟁이 가장 주목할 만한 마지막 단계에서 도움이 되지 않을 수도 있지만, 최대 수분 공급과 활력 공급을 보장하기 위해 경쟁 중에 게임 음료를 마시는 것은 확실히 나쁠 것은 없습니다. 2시간 이상 버티는 연습 – 2시간 이상 준비하는 데는 스포츠 음료가 큰 도움이 될 수 있다. 지속적으로 다음을 삼켜야 합니다.
단백질 15그램
탄수화물 30-45그램
이는 액체, 젤 또는 강력한 영양분 형태로 나타날 수 있습니다. 많은 인내력을 지닌 선수들은 장거리 달리기에도 활력을 공급하기 위해 물을 마시고 토양 영양분을 섭취하는 것을 좋아합니다. 어느 접근 방식이든 괜찮습니다. 충분한 단백질, 설탕, 전해질, 특히 나트륨을 섭취할 수 있는 기간이 보장됩니다. 특히 더운 날씨에 2시간 이상 강하게 연습할 경우에는 물에만 의존하지 마십시오. 이것은 당신의 실행과 회복을 감소시킬 것입니다. 게다가 혈액 내 나트륨 수치가 너무 낮아지는 상태인 저나트륨혈증을 유발할 수도 있습니다. 저나트륨혈증은 근육과 심장을 산발적으로 수축하게 하며 심지어 사망에 이르게 할 수도 있습니다.
이런 상황에서 땀을 많이 흘릴 때는 게임 음료를 마시며 달리세요. 실습 후 생계가 필요합니다! 현재 우리는 실습 후 생계를 조사하고 있습니다. 운동 후 영양 섭취는 다음과 같은 도움이 될 수 있습니다.