현대사회에서 체력은 뜨거운 이슈이다. 어디를 가든지 새로운 소식을 들을 수 있습니다. 하지만 괜찮을까요? 많은 사실을 확인하기 전에, 우리는 맹목적으로 신뢰할 수 없습니다. 그 중 상당수는 증명할 증거가 있기 때문입니다.
땀을 많이 흘릴수록 지방이 더 많이 연소됩니다 성신여대헬스장.
이러한 오류 결론은 사람들이 땀에 따른 지방을 배제할 수 있기를 바라며 극도로 더운 환경에서 운동하거나 체중 감량을 위해 여러 겹의 옷이나 고무 옷, 플라스틱 옷을 입도록 장려했습니다. 그러나 안타깝게도 일반적으로 우리가 제외하는 것은 지방이 아닌 물입니다. 일종의 연료에너지로서 지방은 운동한 상태에서만 연소될 수 있으며, 스포츠 초기에는 신체에 영향을 미칠 수 없다. 운동을 시작할 때 소비되는 것은 설탕이나 탄수화물 물질이다. 설탕 연소에서 지방 연소로 전환되기까지는 약 20분의 유산소 활동이 필요합니다. (유산소 활동은 리듬으로 끊임없이 운동하는 것입니다. 산소를 소모하고 팔과 다리 등의 대부분의 근육을 단련해야 합니다. 자전거 타기, 줄넘기, 산책, 조깅, 댄스, 수영 등을 할 수 있습니다.) 따라서 지방을 태우고 싶다면 최소한 40분 이상 운동하세요.
운동을 중단하면 근육이 지방으로 변한다
대부분의 사람들은 운동을 줄이고 이전과 동일하거나 더 많은 음식을 계속 섭취하면 과거에 감량하려고 노력했던 지방이 다시 늘어날 가능성이 높다고 생각합니다. 하지만 근육이 지방으로 변하기 때문은 아니다. 근육은 위축되거나 탄력을 잃을 수 있지만 지방으로 변할 수는 없습니다. 근육은 근육이고 지방은 지방이므로 운동하는 과정에서는 어떠한 화학적 반응도 일어날 수 없습니다. 그러나 합리적인 휴식이 필요합니다.
운동하면 식욕이 늘어난다
이러한 결론은 1시간 이상 지속적으로 고강도 운동을 수행하는 사람들에게 해당될 수 있습니다. 1시간 미만의 적당한 운동은 1~2시간 안에 식욕을 감소시킬 가능성이 높습니다. 일반적으로 운동을 하면 체내 혈당이 떨어지게 되므로 운동을 시작하기 전에 미리 먹을 것을 준비하는 것이 좋습니다. 하지만 혈당 수치가 250mg/dl 이상이면 운동을 하면 혈당이 올라갑니다. 이 문제와 유사한 의견은 매우 일반적이지만 사실이 아닙니다. 건강에 대한 빠른 접근은 없습니다. 건강해지려면 운동을 해야 한다. 가장 간단한 방법은 유산소 운동을 매주 3회, 매번 20분씩 하는 것입니다. 고집을 부리는 데 꼭 필요합니다. 하루나 이틀 동안 운동을 하지 않으면 더 많은 운동으로 보충하지 마십시오. 그렇지 않으면 부상을 입을 것입니다.
운동을 대체하기 위해 전기 자극을 사용해보세요
전기 자극은 근육을 수축하고 약간 탄탄하게 만드는 데 도움이 될 수 있지만 이러한 종류의 치료는 운동을 대체할 수 없으며 체중 감량에도 도움이 될 수 없습니다. 살을 빼고 싶다면 유산소 운동을 해야 하는 것이 과학이다.