케토 다이어트는 지금도 가장 잘 알려지고 심지어 많이 조사된 다이어트 중 하나로 여전히 군림하고 있다는 것이 분명합니다. Google의 2019년 목록에서 케토가 상위 10대 다이어트 중 하나라는 사실에 놀라실 겁니다. 가장 많이 논의되는 다이어트 중 하나이며, 사람들이 이에 사로잡히고 있습니다 베르가못추출물.
케토 다이어트는 실제로 무엇인가요?
간단히 말해서, “케토제닉 다이어트”는 탄수화물을 최소화하고 지방을 늘려 신체가 지방을 에너지로 사용하도록 하는 식단 경로입니다. 모든 사람의 신체와 요구 사항은 다소 다르지만, 이는 일반적으로 다음과 같이 해석됩니다.
칼로리의 60~75%는 지방에서 섭취
칼로리의 15~30%는 이 단백질에서 나옵니다.
칼로리의 5~10%는 탄수화물에서 나옵니다.
일반적으로 하루에 탄수화물을 50g 이하로 섭취하는 것을 의미합니다. 그러나 케토에는 훨씬 더 엄격한 다이어트가 있을 수 있습니다.
기억하세요, 이 케토 다이어트를 거의 2~7일 동안 따라가다 보면 케토시스라는 상태에 빠지게 되는데, 이는 신체가 세포가 에너지로 사용할 충분한 탄수화물이 없을 때의 상태입니다. 케톤을 만들기 시작하거나, 신체가 부족한 탄수화물을 대신해 사용하는 유기 화합물을 만들기 시작하면, 이 단계에서 신체는 더 많은 에너지를 위해 지방을 연소하기 시작합니다.
아시죠; 케토 다이어트를 따르는 데는 심장 질환을 돕고, 혈당 수치를 조절하고, 피부 치료를 하는 등 다양한 이점이 있습니다. 몇 가지 아직 확고한 규칙만 따르면 케토는 거의 모든 사람이 실험하기에 편리합니다. 많은 사람들이 케토 다이어트의 순진한 접근 방식이 100년 동안의 여정을 살아남는 데 도움이 되었다고 주장합니다. 케토 영양은 식단을 지원하기 위해 특별한 음식이 필요하지 않습니다. 따르기 쉽고 체중 감량에 효과적이지만 이 다이어트는 일반인에게 알려진 것보다 훨씬 더 많은 것을 제공합니다.
이 다이어트는 어떻게 작동하나요?
한 걸음 더 나아가기 전에 먼저 작동 방식을 이해하는 것이 좋습니다. 다이어트를 따르면 신체의 탄수화물 섭취량은 하루에 불과 50g으로 줄고 지방과 단백질 섭취량은 동시에 증가합니다. 핵심 아이디어는 신체의 주요 칼로리 공급원을 쉽게 소화되는 탄수화물에서 지방으로 전환하는 것입니다. 이상적인 의미에서 케토에서 신체는 필수 칼로리의 70~80%를 지방에서 흡수하여 지방 감소를 용이하게 합니다. 수년에 걸쳐 이 다이어트의 덜 심각한 변형이 스펙트럼에 많이 등장했지만, 그 뒤에 있는 공통 원칙은 여전히 동일합니다. 지금은 이 케토를 선택해야 하는 몇 가지 이유를 살펴봐야 합니다.
불안을 치유합니다
케토는 스트레스 감소, 에너지 균형 완화, 기분 변화 완화와도 관련이 있다는 것을 알고 계시죠. 케토 영양의 공급원은 건강한 지방에 광범위하다는 것을 언급하면서요. 시간이 지나면서 케토를 하는 사람은 더 안정적이고 힘든 상황을 다루는 데 편안함을 느낄 것입니다.
여드름 예방
많은 사람들에게 잘 알려지지 않았지만, 케토는 여드름 생성을 줄이고 피부의 전반적인 질을 향상시키는 데 도움이 되는 것입니다. 가공 식품과 설탕을 식단에서 제거하면 혈액 독소가 없고 피부가 생기 있고 건강하게 유지됩니다.
지속 가능한 에너지를 공급합니다
케토는 하루 종일 지속적이고 건강한 에너지를 효율적으로 전달하는 다이어트로, 칼로리의 원천으로 느리게 연소되는 지방에 의존합니다. 이를 통해 케토를 하는 사람은 일상 생활에 큰 변화를 주지 않고도 일상 활동을 수행할 수 있습니다.
하트 퍼크스
믿기 어려울지 몰라도, 케토는 신체의 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 도움이 될 수 있는 다이어트로, 심장병 발병 위험을 줄여줍니다. 그러나 불포화 지방은 케토시스에 도달하려는 노력을 방해할 수 있으므로, 섭취하는 모든 지방이 좋은지 확인하세요.