기회에 뛰어들어 곧바로 체육관으로 달려가지 않겠습니까?
그렇다면 방법은 다음과 같습니다. 한마디 – 타바타! 최고의 HIIT 형식 운동 중 하나입니다. 작업 간격을 최대화하고 휴식 간격을 최소화합니다. 올바른 단계를 따르면 다른 어떤 운동보다 더 빨리 칼로리를 태울 수 있습니다. 타바타 인터벌은 근력, 유연성, 유산소 지구력, 무산소 지구력, 회복 시간, 협응력 등 피트니스의 모든 구성 요소를 향상시키는 데 매우 효과적입니다. 신진대사와 심박수를 즉시 높여 심장 박동을 더 빠르게 합니다. 타바타를 사용하면 운동하는 동안뿐만 아니라 운동 후에도 신진대사가 높게 유지됩니다. 타바타 운동은 20초의 강렬한 운동과 10초의 휴식을 4분 라운드로 결합한 운동입니다 계산동헬스장.
짧고 효과적입니다!
그럼 타바타 운동을 시작해 볼까요?
1. 스프린트
스프린트 운동에는 힘과 집중력이 필요합니다. 그러니 20초 동안 최대한 멀리, 그리고 최대한 빨리 달리세요. 20초 간격으로 심장을 뛰게 하고, 10초 간격 동안 완전히 걷거나 휴식을 취하세요. 어떤 사람들은 4분 안에 얼마나 멀리 내려갈 수 있는지 또는 트랙을 몇 번이나 돌 수 있는지 확인하기 위해 직선으로 달리는 것을 좋아합니다. 꼭 시간을 잘 지켜서 열심히 하세요.
4분! 변명의 여지가 없습니다. 그러니 하던 일을 멈추고 밖으로 나가서 질주하세요!
2. 에어 스쿼트
에어 스쿼트는 몸매를 유지하는 놀라운 비결입니다. 엉덩이 바로 아래에서 발을 벌리고 에어 스쿼트 스탠드를 실행합니다. 엉덩이에 손을 얹으십시오. 복부 근육을 조이세요. 그리고 앉아 있는 것처럼 몸을 낮추세요. 이제 다시 일어나서 다리를 펴세요. 이제 반복하세요. 이 운동은 몸 전체를 탄탄하게 만들어줍니다.
3. 하이니
특히 High Knee 운동의 경우 시간이 평소보다 느리게 진행됩니다. 이 운동은 몇 분 안에 숨이 막힐 것입니다! 발을 엉덩이 너비로 벌리고 똑바로 서서 앞을 바라보고 팔은 옆에 늘어뜨립니다. 한 발에서 다른 발로 점프하는 동시에 무릎을 최대한 높이 들어 올리세요. 팔은 동작을 따라야 합니다. 10초의 휴식 시간을 갖고 전체 50초 동안 계속하십시오. 재미있게 보내세요!
타바타 운동에서는 목표 달성을 위해 간격 사이의 적절한 휴식이 매우 중요합니다. 과용할 필요가 없습니다.
그러나 더 강해지고 발전함에 따라 타바타 운동은 원하지 않는 지방을 빼는 최고의 방법 중 하나가 될 것입니다. 따라서 타바타를 운동의 주요 구성 요소로 유지하고 여분의 지방을 빼면서 근력과 체력을 키우면서 즐거운 시간을 보내십시오.