운동 시간을 최소화하면서 뱃살을 빠르게 태우는 방법은 다음과 같습니다.
뱃살을 태우려면 운동하는 동안 다음 규칙 중 하나 이상을 따라야 합니다.
규칙 #1: 슈퍼세트
이것이 의미하는 바는 1세트를 중간에 쉬지 않고 즉시 1세트를 하는 것입니다.
이것은 단지 지방만 태우고 싶은 분들에게 아주 좋습니다. 평소보다 1/2 정도의 시간에 운동을 효과적으로 할 수 있고, 같은 시간에 평소보다 두 배 더 많은 운동을 할 수도 있습니다 고잔역 헬스장.
이 방법에는 약간의 문제가 하나 있습니다. 이 방법에만 의존하면 힘을 잃게 됩니다. 하지만 당신이 관심을 갖는 것이 외모뿐이라면… 그렇다면 누가 신경쓰겠어요!
규칙 #2: 점프 세트
이는 슈퍼세트와 유사하지만 2가지 주요 차이점이 있습니다.
먼저, 한 신체 부위에 대한 1세트에서 완전히 다른 신체 부위에 대한 세트를 수행하게 됩니다. 예를 들어 이두박근을 위한 바이셉스 컬을 하고 삼두근을 위한 케이블 푸시다운을 합니다. 따라서 당신은 서로 다른 두 신체 부위 사이를 앞뒤로 “점프”하고 있는 것입니다.
둘째, 각 세트 사이에 휴식을 취합니다. 그러나 평소 휴식 시간의 절반만 휴식을 취하게 됩니다. 이것이 작동하는 이유는 다음과 같습니다… 완전히 다른 2개의 신체 부위 사이를 점프하고 있기 때문에 다른 신체 부위에 대한 세트를 수행하는 동안 하나의 신체 부위는 실제로 쉬고 있습니다.
이를 통해 휴식 시간을 절반으로 줄이면서도 각 신체 부위에 평소 휴식하는 시간과 동일한 시간을 제공할 수 있습니다. 기본적으로는 활동적인 휴식입니다.
이는 총 작업량을 늘려 같은 시간에 더 많은 작업을 수행하거나 더 짧은 시간에 동일한 양의 세트를 수행할 수 있기 때문에 좋습니다. 따라서 일반적으로 각 세트 사이에 1분씩 휴식한다면 점프 세트 사이에는 30초만 휴식하세요.