단지 지방을 다듬고 싶은지, 가슴을 탄탄하게 하고 “남자 가슴”을 없애고 싶은지. 또는 당신의 목표가 시선을 사로잡는 거대한 가슴을 만드는 것이라면, 정기적으로 가장 효과적인 가슴 운동에 집중해야 합니다. 적절한 계획 없이 체육관에 가서 가슴 운동에서 가슴 운동으로 점프하는 동안 실제로 어느 정도 가슴 근육을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 정말로 자랑스러워할 만큼 크고 강한 가슴을 만들고 싶다면, 짧은 가슴 운동 목록에 가슴 운동을 집중하고 쓸모없고 효과가 없는 가슴 운동의 긴 목록은 잊어야 합니다 고잔동피티.
어떤 신체 부위에 집중하고 싶든, 장기적으로는 고중량으로 전 구간에 걸쳐 운동할 수 있는 흉근 운동을 선택하는 것이 훨씬 낫다고 생각합니다 다양한 신체 부위의 근육을 통합하는 동작입니다. 가슴 훈련에 있어서 나는 삼각근과 가슴을 동시에 통합하는 기본적인 가슴 프레스에 집중하는 것을 선호합니다.
나는 정말로 당신이 각 근육 그룹의 모든 근육 섬유를 개별적으로 분리하려고 노력하는 것보다 이런 식으로 체육관을 치는 것이 더 많은 돈을 벌 수 있다고 생각합니다. 어깨 근육을 통합하지 않는 고립 운동에 집중하여 근육 성장을 위해 운동하려고 하면 가슴 근육을 고립시키는 동안 무거운 힘으로 훈련하지 않는 지점에 도달하게 됩니다. 실제 근육 성장을 자극하기에 충분한 무게.
가장 효과적인 가슴 운동을 위한 나의 선택은 다음과 같습니다. 시간을 내어 각 가슴 운동을 올바른 자세로 수행하는 방법을 배우고 가슴 운동을 시작해 보세요. 가슴 근육의 크기와 힘의 차이를 즉각적으로 느낄 수 있을 뿐만 아니라 몇 주 동안 실제 운동을 하고 나면 모든 사람이 가슴 근육이 더 크고 강해짐을 알아차리기 시작할 것입니다.
기본적이면서도 효과적인 가슴 운동
1. 바 벨 벤치 프레스 – 모든 가슴 운동 중에서 가장 쉽게 알아볼 수 있는 운동입니다. 가슴 근육, 어깨 및 삼두근을 통합하는 이 멋진 가슴 운동은 심각한 가슴 근육을 빠르게 얻는 데 도움이 될 것입니다!
바 벨 벤치 프레스를 수행하려면 – 평평한 벤치에 등을 대고 누워서 엉덩이를 벤치에 접촉시키고 발을 바닥에 평평하게 놓으십시오. 어깨 너비보다 약간 넓은 간격으로 오버핸드 그립으로 바벨을 잡습니다. 바가 젖꼭지 바로 아래에 위치할 때까지 천천히 조절하면서 바를 내립니다. 바가 초기 위치에 올 때까지 웨이트를 밀면서 팔을 위쪽으로 뻗습니다.
2. 인클라인 프레스 – 바벨 인클라인 프레스는 가슴을 놀라운 모양으로 만드는 데 도움이