더 멋지고 건강한 신체를 만드는 것은 비록 약간의 헌신과 헌신이 필요하기는 하지만 상당히 간단합니다. 그러나 헌신과 헌신만으로는 그것을 이룰 수 없습니다. 또한 현명하게 접근해야 합니다. 예를 들어 헬스장에 많이 다니면서 벤치프레스와 이두근 운동만 하면서 매일 밤 맥주를 마시고 정기적으로 심야 피자를 먹는 남성들은 아무리 진지해도 결과가 제한적일 뿐입니다 계산동헬스장.
보디빌딩 성공에는 세 가지 주요 사항이 필요하며 이를 지능적으로 적용해야 합니다. 이 세 가지는 영양, 운동, 휴식이다. 단지 많은 무게를 들어올리는 것만으로는 효과가 없습니다!
먼저 휴식에 대해 간단히 언급해보자. 역기를 들거나 저항 기구를 사용하는 동안에는 근육이 자라지 않습니다. 근육은 휴식과 회복 중에 성장합니다. 보디빌더와 다른 운동선수들이 과도하게 훈련하는 것은 매우 흔한 일이며, 이는 근육 성장을 제한하거나 심지어 역전시킬 수도 있습니다. 모든 운동을 고려하고 휴식시간을 갖는 것이 필요합니다.
예를 들어, 지난 수요일과 목요일에는 체육관에서 열심히 운동했고, 금요일에는 너무 바빠서 운동할 수 없었고, 토요일과 일요일에는 열심히 스키를 탔습니다. 오늘과 월요일, 그리고 헬스장에 꼭 가고 싶어요. 하지만 저는 4일 전부터 웨이트를 하지 않았음에도 불구하고 주말에 힘든 스키를 타느라 쉬고 있습니다. 약간의 언더트레이닝이 과도한 트레이닝보다 낫습니다!
영양은 그 다음입니다. 무엇을 먹느냐가 매우 중요합니다. 충분한 음식, 올바른 음식이 필요하며 너무 많지 않은 음식이 필요합니다! 건강한 식습관의 기본은 역도 선수가 아닌 사람에게 필요한 것보다 더 많은 단백질을 추가함으로써 여기에 작용합니다. 기사에서 적절한 영양을 배울 수는 없지만, 반대로 불완전한 식단에 작은 변화라도 큰 결과를 가져올 수 있습니다. 당신은 불가능한 완벽한 다이어트가 아니라 좋은 다이어트를 원합니다.
운동은 대부분의 보디빌더들이 집중하는 부분입니다. 유산소 운동과 무산소 운동 모두 중요합니다. 유산소 운동은 건강을 유지하고 체지방을 낮게 유지하며, 무산소 운동은 근육을 형성합니다.
당신이 초보자이거나 중급자라면 체육관의 누군가가 당신을 위해 적절한 역도 루틴을 설정하도록 하는 것을 고려해보세요. 당신은 모든 주요 근육 그룹을 단련하고 싶지만, 우연히 짜여진 프로그램은 그렇게 하지 못할 것입니다!
온오프라인에서 이용할 수 있는 보디빌딩 정보가 많이 있습니다. 예를 들어 최고의 근육 강화 운동을 살펴보세요 . “최고”는 항상 의견에 따라 다르지만 스쿼트, 데드리프트, 벤치 프레스는 제지방량을 늘리는 데 도움이 되는 훌륭한 운동입니다.