그러나 근육을 키우기 위한 다이어트는 말처럼 헛소리가 아닙니다. 어떤 음식이 자신에게 좋은지, 영양에 관한 몇 가지 사실만 알면 됩니다 고잔동피티.
근육을 키우는 다이어트 – 식품
-근육을 키우는 다이어트 – 코티지 치즈:
이는 단백질의 훌륭한 공급원일 뿐만 아니라 지방이 적습니다. 간식으로 사용하거나 단독으로 식사로 사용하도록 선택할 수 있습니다. 좋은 조언은 멋진 경험을 위해 과일과 섞는 것입니다.
-근육을 키우는 다이어트 – 붉은 고기:
붉은 고기에는 단백질과 철분이 매우 풍부합니다. 그 밖에도 우리 일상생활에 좋은 필수 비타민과 미네랄이 많이 함유되어 있습니다. 하지만 포화지방도 많이 포함되어 있으므로 낮은 수준으로 유지하세요.
-근육을 키우는 식단 – 닭고기:
근육을 키우는 식단에서 붉은 고기보다 닭고기를 선호하는 사람들이 많아졌습니다. 닭고기에는 포화 지방 함량이 적기 때문입니다. 그리고 100g당 약 25g의 단백질이 매우 풍부하다는 사실을 잊지 마세요.
-근육을 키우는 다이어트 – 연어:
연어는 훌륭한 단백질 공급원입니다. 꼭 먹어야 할 고기를 한 가지만 골라야 한다면 바로 이것이다. 단백질의 훌륭한 공급원일 뿐만 아니라 테스토스테론을 강화하는 데 도움이 되는 오메가 3 지방산과 기타 여러 이점도 있습니다.
-근육 강화를 위한 다이어트 – 퀴노아:
이전에 근육 강화를 위한 다이어트에서 이 음식에 대해 들어본 적이 없으실 수도 있지만, 이는 남미의 천연 단백질 전문 식품입니다. 단백질이 풍부할 뿐만 아니라 좋은 섬유질도 풍부합니다.
-근육을 키우는 다이어트 – 아몬드:
아몬드는 단백질과 건강한 지방이 풍부합니다. 간식으로 사용하거나 다른 음식과 함께 섞어서 사용할 수 있습니다.
-근육을 키우는 다이어트 – 요거트:
요거트는 좋은 박테리아가 함유되어 있어 소화 시스템에 좋을 뿐만 아니라 단백질이 풍부하고 칼로리가 낮습니다. 하지만 일부 요구르트는 아이들이 좋아하도록 만들어지기 때문에 칼로리에 유의하세요. 그리고 상상할 수 있듯이 탄수화물과 칼로리가 풍부합니다.
근육을 키우는 다이어트 – 완전한 다이어트
근육을 키우는 식단에 포함된 위의 소스는 훌륭한 단백질 공급원이며 일부는 건강한 지방에도 함유되어 있습니다. 하지만 우리에게는 적시에 적절한 종류의 탄수화물도 필요합니다. 몇 가지 좋은 소스는 다음과 같습니다.