사람들은 식습관을 클린이팅으로 바꾸면 좋은 몸의 변화를 느낄 수 있다고 합니다. 클린 이팅은 식단 제한 없이 더 많이 섭취하여 체중을 감량하는 효과적인 방법입니다. 인스타그램에서 #eatclean에 대한 검색 횟수가 6천만 건이 넘는데, 이는 이것이 얼마나 인기가 있는지를 나타냅니다! 탄수화물을 제한하여 만든 몸과 클린이팅으로 만든 몸 비교, 클린이팅 다이어트 14일 후 몸의 변화 등 흥미로운 인스타그램 게시물을 많이 보실 수 있으니 꼭 확인해보세요 성안길맛집!
클린이팅 다이어트의 기본
야채, 과일, 통곡물, 식물 및 동물성 단백질, 견과류, 씨앗 등 실제 음식을 많이 섭취하고 가공식품 및 포장식품을 최대한 피하세요. 깨끗한 식습관을 채택하면 자연스럽게 체중을 감량하고, 면역 체계를 강화하며, 건강 수준을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 게다가 클린 이팅(Clean Eating)은 가공식품을 피하기 위해 음식을 더 많이 요리함으로써 비용을 절약할 수 있습니다.
깨끗한 식사를 위해 더 좋은 재료를 선택하는 방법에 대한 10가지 팁
설탕 섭취를 줄이세요.
“저칼로리 음식”을 줄이세요.
녹색 채소를 추가합니다.
정제되지 않은 탄수화물을 섭취하세요.
외식을 조심하세요.
음식은 그대로 드세요.
성분표시를 확인해보세요.
칼로리가 아닌 성분에 집중하세요.
더 많은 단백질을 섭취하세요.
다채로운 음식을 찾아보세요.
1. 설탕 섭취를 줄이세요.
백설탕을 너무 많이 섭취하면 비만, 성인병 및 기타 건강 문제에 광범위한 영향을 미칠 수 있습니다. 깨끗한 식사를 시작하면 설탕이 첨가된 음식과 음료를 피하세요. 달콤한 음식이 먹고 싶을 때는 신선한 과일, 정제되지 않은 흑설탕, 꿀 등을 대용으로 사용해보세요.
2. “저칼로리 음식”을 줄이세요.
체중 감량을 시도할 때 많은 사람들이 저지방 드레싱, 체중 감량 음료, 제로 칼로리 식품, 식사 대용 식품 등 ‘저칼로리 식품’에 눈을 돌리게 됩니다. 이러한 식품에는 인공 감미료, 방부제, 첨가물 및 설탕이 함유되어 있는 경우가 많습니다. 저당분이나 무설탕 식품에도 인공 감미료가 포함되어 있으며, 지나치게 많이 섭취하면 간 손상을 유발하고 당뇨병 위험이 높아질 수 있습니다.
3. 녹색 야채를 추가합니다.
시금치, 브로콜리, 아스파라거스, 고추 등의 녹색 채소는 다양한 식사에 쉽게 활용할 수 있는 영양가 높은 채소입니다. 오믈렛, 수프, 드레싱 및 소스에 첨가하여 비타민, 미네랄, 항산화제를 쉽게 섭취할 수 있습니다.
4. 정제되지 않은 탄수화물을 섭취하세요.
백미, 빵, 파스타는 정제되어 신체 기능에 필요한 비타민, 미네랄, 섬유질 및 기타 영양소가 제거되어 있습니다. 정제된 탄수화물을 많이 섭취하면 비만, 당뇨병 및 기타 건강 문제가 발생할 위험이 높아집니다.
현미, 귀리, 보리 등 섬유질이 풍부한 곡물로 대체하면 더 높은 영양분을 섭취할 수 있습니다. 영양가가 높은 식품은 상대적으로 칼로리가 낮습니다. 예를 들어, 영양가 있는 음식에는 딸기, 달걀, 고추, 연어 등이 모두 매우 건강합니다.