먼저 강제 반복에 대해 이야기해 보겠습니다. 일반적으로 세트를 완료할 때 수행되며 운동 파트너의 도움이 필요한 경우가 많지만 진지한 보디빌더라면 스스로 쉽게 수행할 수 있습니다. 벤치 프레스를 하고 있다면 최대한 많은 횟수를 수행한 후에는 보조원의 도움 없이도 할 수 있습니다. 다시 한 번 비밀은 신체가 더 높은 무게나 더 많은 양으로 움직이기 전에 기술을 마스터하는 데 적응하기 전에 일종의 사전 역량이 필요하다는 사실에 있습니다. 기본을 잘 지키고 체육관에서 모든 기회를 활용하여 탁월해지면 마법이 일어나는 것을 발견하게 될 것입니다.
이제 슈퍼 세트에 대해 이야기해 보겠습니다. 피트니스 전문가라면 누구나 쉬지 않고 연속해서 하는 두 가지 운동이라고 말할 것입니다. 하지만 다시 이 작업을 수행하는 두 가지 방법이 있습니다. 삼두근 프레스 다운으로 슈퍼세트 삼두근 확장 운동을 하는 등 동일한 신체 부위를 사용하는 운동으로 시작할 수도 있습니다. 이를 수행하는 또 다른 방법은 플라이를 사용하여 벤치 프레스를 슈퍼세트할 수 있다는 것입니다. 이렇게 하면 가슴 근육을 단련할 수 있습니다.
템포 훈련을 통해 새로운 근육 성장을 자극하는 것은 긴장 상태에서 시간을 늘리는 또 다른 멋진 방법입니다. 장기간의 긴장은 국소적인 근육 피로와 젖산의 축적으로 이어져 심리적, 호르몬적 적응을 더욱 촉진하여 상당한 근육 증가를 가져옵니다. 이와 함께 신경근 활동을 증가시키는 충격을 생성하기 위해 신경계를 조정할 수 있는 등척성 훈련이 있습니다. 또한 척추와 근육 부하를 증가시키고 정신적 자신감을 향상시킵니다.
고강도 보디빌딩 기술에 대해 이야기하자면, 운동 강도를 높이기 위해 하강 세트를 시도해 볼 수도 있습니다. 이에 대한 절차는 다음과 같습니다. 귀하가 해당 중량으로 더 이상 반복할 수 없을 때 파트너/트레이너가 들어 올리는 일정량의 중량으로 역도 운동을 시작합니다. 여기서 핵심은 실제로 더 적은 양의 무게를 들어 올리더라도 세션 사이의 휴식 시간이 현장에서 차단된다는 것입니다. 나중에 무게를 줄이면 원하는 만큼 반복할 수 있습니다. 이 작업을 여러 번 수행하면 끝낼 수 있지만 3번을 초과하는 것은 그 자체로 엄청난 요청입니다.
훈련 기술이 아무리 중요하더라도 보디빌딩은 항상 더 나은 식사와 휴식에 관한 것이었습니다. 유치하게 들릴 수도 있고 자주 반복되는 말일 수도 있지만 결론은 열악한 식단을 능가할 여유가 없다는 것입니다. 지방 감량을 목표로 하든, 근육 강화를 목표로 하든 영양 섭취는 매우 중요한 요소입니다. 적절한 휴식을 취하는 것도 종종 무시되는 보디빌딩의 또 다른 중요한 요소입니다. 매일매일의 훈련이 변화를 가져올 것이라고 생각한다면, 당신은 크게 실망하게 될 것입니다. 기술, 동기 부여 및 품질 간의 균형을 잘 맞추는 것은 고강도 보디빌딩 기술의 초석입니다. 종종 사람들은 더 많은 칼로리를 소모하는 것이 더 좋고 더 많은 중량 세트, 더 많은 반복 횟수가 원하는 결과를 가져온다는 인상을 받습니다. 이제, 원하는 결과를 가져오는 데 중량 증가의 역할을 누구도 부인할 수 없지만 회복의 길을 무시할 수는 없습니다. 활동적인 휴식, 이동성 훈련 및 적절한 영양 섭취는 결코 이 승리를 무시하지 않습니다. 성공한 운동선수에게 물어보면 성공의 열쇠는 더 열심히 훈련하는 것뿐만 아니라 더 열심히 휴식하고 회복하는 것에도 있다고 말할 것입니다.
무엇보다도 고강도 근육 강화 기술의 전체 아이디어는 과학적인 훈련, 적절한 영양 섭취 및 가장 중요하게는 기본 사항 준수에 있습니다. 인내심을 갖고 다음 사항을 따르십시오. 그러면 체육관에서 웃으며 걸어 나올 것입니다.