체육관에 있을 때 일반적으로 누가 무엇을 하고 있는지에 대한 패턴을 발견할 수 있습니다. 여성은 일반적으로 런닝머신이나 크로스 트레이너와 같은 심장 강화 운동 기구를 사용하는 반면, 남성은 웨이트 기구 또는 프리 웨이트 리프팅을 할 가능성이 더 높습니다. 이것이 당신처럼 들린다면, 숙녀 여러분, 기존 유산소 운동에 추가로 몇 가지 중량을 포함하도록 운동 루틴을 수정하는 것을 고려해 보아야 합니다. 내가 왜 이 일을 해야 하느냐고 물으실 수도 있는데, 대답은 정말 간단합니다. 리프팅 웨이트 과도한 지방을 제거하고 근육을 탄탄하게 만들어 훨씬 더 건강해 보이고 느끼도록 돕는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
특히 복부 주변의 지방을 제거하는 유일한 방법은 심혈관 운동이라고 생각할 수도 있습니다. 이러한 형태의 운동이 매우 중요하다는 사실은 부인할 수 없지만, 최근 연구에 따르면 다음과 같은 여성은 결합된 웨이트 리프팅을 병행한 심혈관 운동은 웨이트 트레이닝을 하지 않은 사람들보다 훨씬 더 많은 지방을 감량했습니다. 게다가 웨이트를 사용한 그룹은 근육이 감소하지 않았지만 다른 그룹은 근육이 감소했습니다. 근육량이 감소하면 체중이 더 많이 감소할 수 있지만, 이는 신체의 지방 수준을 비례적으로 높여주기 때문에 특별히 건강에 좋지 않습니다.
역기를 든다는 것은 당신이 더 많은 칼로리를 태워보세요. 이는 운동 후에도 마찬가지입니다. 왜냐하면 근육 섬유를 사용한 후에 신체가 스스로 회복하기 위해 충분한 에너지를 사용하기 때문입니다. 웨이트 리프팅은 각 운동 후 거의 40시간 동안 신진대사율을 높이는 것으로 나타났습니다 순천헬스.
기분이 좋아지고 스트레스 수준이 낮아질 것입니다. 유산소 운동과 체중 감량 루틴을 모두 사용하여 정기적으로 운동하는 사람들은 일반적으로 그렇지 않은 사람들보다 더 건강하며, 건강 수준이 높을수록 신체에서 발견되는 스트레스 유발 호르몬의 양이 감소합니다. 혈압은 또한 스트레스가 많은 상황을 경험한 후에 더 빨리 정상으로 돌아오며, 건강 상태가 더 좋습니다.
근육의 힘을 향상시키는 것은 뼈에도 놀라운 영향을 미칩니다. 골량은 나이가 들면서 자연적으로 감소하지만, 정기적인 웨이트 트레이닝과 저항력 훈련을 통해 골밀도를 상당히 높일 수 있습니다. 이렇게 하면 나이가 들수록 골다공증과 같은 뼈 질환이 발생할 위험이 줄어듭니다. 이는 이 질환의 위험이 높은 여성에게 특히 중요합니다.
일주일에 두 번 운동 루틴에 웨이트 운동을 추가하면 이러한 모든 이점과 그 외에도 더 많은 이점을 얻을 수 있지만, 너무 오랫동안 유산소 운동을 했다면 실제로 이러한 변화를 수행하는 것을 기억하는 것은 쉽지 않을 수 있습니다. 그러나 휴대폰에서 Gorilla Workout과 같은 운동 앱을 사용하면 일상을 추적하고 체중을 잊지 않도록 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 진행 상황을 추적하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 귀하가 변경한 사항과 발생한 개선 사항을 되돌아볼 수 있으므로 확실한 동기 부여 효과가 있습니다.