대부분의 미네랄과 비타민은 건강한 치아와 뼈 발달에 필수적이며, 물론 칼슘이 핵심이지만, 칼슘 외에도 뼈 발달과 건강한 치아에 중요한 더 많은 미네랄과 비타민이 있습니다. 건강한 식습관이 구강 건강을 유지하거나 가져올 수 있다는 사실을 우리 모두는 알고 있습니다. 그러면 이러한 미네랄과 비타민을 어떻게 섭취하며 그 역할은 무엇입니까? 아름다운 미소를 위해 완벽한 구강 건강을 얻기 위해 어떤 종류의 식단을 섭취해야 하는지에 대한 몇 가지 제안 사항이 있습니다.
1. 칼슘: 우리 인체는 뼈, 턱, 치아를 튼튼하게 하기 위해 칼슘이 필요합니다. 칼슘은 신경 전달과 근육 기능에 중요한 역할을 하기 때문입니다. 매일 칼슘을 섭취하시면 튼튼한 턱과 건강한 치아를 얻으실 수 있습니다. 성인의 경우 하루 1,000~1,200mg의 칼슘 섭취를 권장하며, 칼슘 섭취량이 적으면 충치 및 잇몸질환의 위험이 있어 건강을 해칠 수 있습니다.
칼슘 공급원: 우유, 치즈, 요구르트, 브로콜리, 양배추, 콩, 케일은 칼슘의 좋은 공급원입니다 nmn 영양제.
2. 마그네슘: 인체에서 마그네슘은 200개 이상의 생화학 반응을 지원하며 치아와 뼈 형성, 심장 박동을 규칙적으로 유지하는 신경 기능에도 필요합니다. 성인 여성은 하루에 310~320mg의 마그네슘을 섭취해야 합니다. 성인 남성은 하루에 400~420mg의 마그네슘을 섭취해야 합니다.
마그네슘 공급원: 시금치, 견과류, 시금치, 밀기울 시리얼, 통곡물, 현미, 아몬드, 캐슈, 다크 초콜릿 및 녹색 채소는 마그네슘의 좋은 공급원입니다.
3. 철: 철분을 소량 섭취하면 혀에 염증이 생기거나 구강 염증이 생길 수 있습니다. 철분의 주된 역할은 충분한 양의 산소를 몸 전체로 운반하는 것이기 때문입니다.
철분 공급원: 붉은 고기와 생선은 철분의 좋은 공급원입니다.
4. 나트륨: 나트륨은 신경과 근육 기능을 자극하는 데 중요한 역할을 하며 인체의 근육 수축, 이완 및 적절한 체액 균형을 유지합니다. 나트륨은 다음과 같은 다른 영양소의 흡수를 돕습니다. 포도당, 아미노산. 연구에 따르면 완벽한 성인 인체에는 하루 180~500mg의 나트륨이 필요합니다. 나트륨을 적당량 섭취하면 고혈압, 심장병, 간질환을 예방할 수 있습니다.
나트륨 공급원: 토마토, 수프 및 조리된 식품은 최고의 나트륨 공급원입니다.
5. 염화물: 인체의 산-염기 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 염화물은 나트륨, 칼륨 및 이산화탄소와 함께 작용하는 전해질입니다. 낮은 양의 염화물은 다음과 같은 심각한 상태를 유발할 수 있습니다. 애디슨병, 구토, 울혈성 심부전. 성인은 하루에 1,800~2,300mg의 염화물을 섭취해야 합니다.
염화물 공급원: 올리브, 바다 소금, 식용 소금 및 토마토는 염화물의 훌륭한 공급원입니다.
