가족의 식단에 과일과 야채를 몰래 넣는 10가지 방법

광고 리 모두는 매일 적어도 5인분의 과일과 채소를 섭취해야 한다는 것을 알고 있습니다. 하지만 아는 것과 실천하는 것은 별개의 문제이지 않습니까? 때때로 그것들을 모두 거기에 넣는 것이 쉽지 않습니다. 우리는 편리함과 정크푸드로 배를 채우고 싶은 유혹을 끊임없이 받습니다. 당신의 가족이 나와 같다면 사과나 찐 브로콜리 한 접시 대신 감자칩 한 봉지나 밥 한 그릇, 파스타 한 그릇으로 배를 채우는 편이 낫습니다. 그래서 우리는 창의력을 발휘해야 합니다. 다음은 가족의 식단에 추가 야채와 과일을 “몰입”하는 몇 가지 아이디어입니다 샐러드.
1. 아침 스무디로 하루를 시작하세요. 당신이 해야 할 일은 과일, 저지방 요구르트, 얼음을 믹서기에 넣는 것뿐입니다. 좋은 측정을 위해 거기에 단백질 파우더 한 스쿱을 추가할 수도 있습니다. 몇 초만 섞으면 완벽한 아침 식사가 준비됩니다. 저는 출근길에 보온컵에 담아 마시는 걸 좋아해요. 아이들의 입맛을 더욱 사로잡으려면 스무디에 냉동 요거트나 아이스크림 한 스쿱을 넣어보세요. 그들은 당신이 아침 식사로 아이스크림을 먹게 해준다는 것을 믿지 않을 것입니다.
2. 말린 과일은 하루 중 언제든지 훌륭한 간식이 됩니다. 자녀의 도시락에 작은 건포도 상자를 추가하고, 남편의 서류 가방에 요거트로 덮인 건포도를 포장하고, 간식을 위해 트레일 믹스를 옆에 두십시오. 아침에는 오트밀과 시리얼에 말린 과일을 추가할 수도 있습니다. 우리 가족은 아침 시리얼에 바나나 칩을 넣는 것을 좋아합니다.
3. 가족의 샌드위치에 과일과 야채를 추가하세요. 땅콩 버터 샌드위치에 바나나, 얇게 썬 사과 또는 딸기 조각을 추가할 수 있습니다. 칠면조 샌드위치 위에 양상추, 토마토, 오이 등 아이들이 먹을 음식을 얹으세요. 여러 가지 야채와 약간의 마요네즈, 치즈를 빵에 얹어 서브샵 스타일의 야채 샌드위치를 ​​만들 수도 있습니다.
4. 저녁에는 샐러드바를 이용하세요. 다양한 잘게 썬 야채, 약간의 치즈, 크루통, 양상추와 함께 여러 가지 샐러드 드레싱을 준비하고 모두가 자신만의 완벽한 샐러드를 만들 수 있도록 하세요.
5. 과일과 채소를 마시게 하세요. 다양한 과일 및 야채 주스를 냉장고에 보관하고 모든 사람이 간식으로 마시도록 권장하십시오. 창의력을 발휘하세요. 모두가 좋아하는 주스 한 잔을 얼음 위에 부어 “가족 칵테일 시간”을 시작할 수 있습니다. 빨대와 칵테일 우산을 추가하고 함께 앉아 모두의 하루가 어땠는지 이야기해 보세요.