권투 훈련은 강도가 높기 때문에 권투 선수는 자신이 승리하는 데 도움이 될 수많은 기술과 전략을 배워야 합니다. 지구력은 훈련의 큰 부분을 차지하며 믿을 수 없을 만큼 건강해지는 것을 포함합니다. 복싱은 극도로 신체적이며 준비가 되어 있어야 합니다. 왜냐하면 펀치를 던져 상대에게 상처를 입혀야 하는 스포츠이기 때문입니다.
복서는 그들이 겪는 훈련의 결과로 매우 건강해집니다. 체육관에서 몇 시간을 보내는 것은 끔찍할 수 있습니다. 권투 선수가 프로 복싱에 참여하든 아마추어 복싱에 참여하든 그는 여전히 링에 들어가고 6~12 라운드를 지속할 수 있어야 하기 때문입니다. 누군가가 그것을 해낼 수 있으려면 신체가 잘 조절되어야 합니다.
건강해지기 군산복싱다이어트
복싱 훈련도 다른 훈련과 마찬가지로 처음에는 천천히 시작해야 합니다. 첫 번째는 건강을 유지하는 것입니다. 집중하는 훈련은 기술 수준에 따라 다르며, 매일 훈련할 때 신체 상태를 조절하기 위해 해야 할 특정 운동이 있을 것입니다.
당신이 해야 할 핵심 일 중 하나는 링에 들어가서 표준 3분 동안 복싱 라운드를 하는 것입니다. 훈련 중인 복싱 경기가 10라운드인 경우 이 과정을 10번 반복해야 합니다.
이제 막 체력을 기르고 지구력을 키우기 시작했다면 그렇게 오랫동안 링에 있는 것이 거의 불가능하므로 천천히 시작해야 합니다. 시작하기 가장 좋은 곳은 3라운드가 아닌 1분 라운드이며, 분명히 한두 라운드를 해야 할 것입니다. 신체가 훈련에 반응하기 시작하면 운동 강도와 강도가 높아집니다. 복서들이 건강을 유지하기 위해 하는 운동에는 달리기, 줄넘기, 섀도우 복싱, 펀치 등이 있습니다.
복싱 표준 훈련
몸의 상태가 좋아지면 모든 복서가 최고의 몸매를 갖추기 위해 따를 수 있는 계획이 있습니다.
1) 워밍업 – 부상을 방지하고 운동할 수 있는 근육을 준비하기 위해 약 3~5분 정도 워밍업을 합니다. 여기에는 약간의 스트레칭 운동과 약간의 조깅이 포함되어야 합니다. 조깅을 하고 싶지 않다면 줄넘기를 하거나 섀도우 복싱을 해보세요.
2) 링에 들어가서 실제 복싱 라운드인 것처럼 행동하세요. – 링에 들어가서 온 힘을 다하는 부분입니다. 최대의 효과를 낼 수 있는 조합에 집중하고, 이러한 조합의 속도도 향상시키도록 노력해야 합니다. 실제 라운드를 3~5회 실시하고, 라운드 사이에는 적절한 휴식을 취하세요.
3) 개선에 집중 – 이제 자신의 장점을 알았으니 단점에 집중해야 합니다. 자신이 잘 하지 못하는 조합을 완성하고 펀치를 강화하는 데 시간을 투자해야 합니다. 당신의 펀치는 상대방에게 닿아야 하고 상대가 상처를 입힐 수 있어야 하므로 강해야 합니다.
4) 이 시점에서는 샌드백도 가장 친한 친구가 되어야 합니다. 샌드백으로 펀치 연습을 많이 해야 하고, 펀치 속도도 높여야 합니다. 펀치는 상대방이 반응하기 더 어렵도록 빨라야 합니다.
5) 펀치와 링에 지치면 간단히 몇 분 동안 줄넘기로 다시 전환하십시오.
복싱은 신체의 신체적 조건을 중요하게 다루지만 여기서 끝나지 않습니다. 훈련에서는 또한 신체가 적절하게 형성되고 스포츠에 수반되는 처벌을 견딜 수 있도록 하는 비타민 및 미네랄 보충제를 포함하여 섭취하는 음식을 고려해야 합니다.