걷는
걷기는 누구나 어디서나 할 수 있는 간단한 운동이다. 실내 또는 실외에서 할 수 있으며 로잉머신, 런닝머신, 일립티컬 트레이너와 같은 특별한 장비가 필요하지 않습니다. 걷기에 필요한 유일한 조건은 나무, 벽 등 장애물 없이 걸을 수 있는 열린 공간이다.
전체 걷기를 완료하는 데 최소 30분이 걸리므로 이 활동을 수행하려면 약간의 시간이 필요합니다.
아침, 점심, 저녁 식사 후, 취침 전, 다른 운동을 할 시간이 없다면 아침 출근 시간 등 일상생활의 일부로 걷기를 시도해 볼 수 있습니다. 수영이나 조깅과 같은 다른 운동과 걷기를 결합하여 전반적인 활동을 더욱 즐겁고 효과적으로 만드는 것도 가능합니다. 걷기는 연령이나 체력 수준에 관계없이 누구나 할 수 있는 저충격 운동입니다.
걷기는 혈액 순환을 증가시키고 근육을 형성하며 칼로리를 소모하므로 스트레스를 줄이고 건강을 개선하는 훌륭한 메디케어 운동입니다. 어디든 갈 필요 없이, 특별한 장비를 사용하지 않고도 언제든지 할 수 있어 노인들에게 매우 편리합니다. 시간이 많지 않은 이들에게 좋은 팁은 혼자 걷는 것보다 친구와 함께 걷는 것이 걷는 동안 다른 사람의 응원을 받을 수 있도록 하는 것이다. 건강한 다리 근육을 키우는 데 좋은 운동 중 하나입니다
수영
미국 스포츠의학회(American College of Sports Medicine)에서는 체중 감량, 체력 향상, 심장병 예방을 위해 할 수 있는 최고의 운동 중 하나로 수영을 권장합니다. 수영은 연령이나 체력 수준에 관계없이 누구나 할 수 있는 저강도 운동입니다.
수영은 칼로리를 소모할 뿐만 아니라 심장과 폐를 강화시켜 건강과 체중 감량에 도움이 됩니다. 체중 감량, 근육 긴장도 개선, 뼈 강화, 스트레스 수준 감소에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
사이클링
걷기보다 균형 감각이 더 좋다면 자전거 타기는 노인으로서 건강을 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 사이클링은 관절과 뼈에 큰 스트레스를 주지 않는 저충격 운동입니다. 체력은 좋으나 걷거나 뛸 시간이 부족한 노인들에게 이상적인 활동이다.
자전거는 어디든 갈 필요 없이 하루 중 언제든지 할 수 있어 혼자 사는 노인이나 거동이 불편한 노인들에게 매우 편리합니다. 다양한 레벨에서 스스로 자전거를 탈 수 있으므로 매일 20분만 여유 시간이 있어도 약간의 이점을 얻을 수 있습니다.
노인들이 할 수 있는 사이클링 운동에는 다음과 같은 다양한 유형이 있습니다.
공원에서 천천히 자전거를 타세요.
거리에서 자전거를 타고 과속.
장거리 사이클링.
마라톤이나 철인3종 경기를 위한 훈련.
집에서 페달 운동용 자전거를 즐겨보세요.