우리의 빠른 라이프스타일은 우리의 신체적, 정신적 웰빙에 많은 긴장을 만들어냅니다. 대부분의 사람들은 하루 종일 컴퓨터, 노트북을 굽혀야 하는 기업 환경에서 일하고, 심지어 사무실에서 돌아온 후에도 우리의 앉아서 지내는 라이프스타일은 소파에 앉아 텔레비전을 보는 데 집중되어 목과 어깨에 뻣뻣함과 긴장을 유발합니다. 어깨와 목은 신체의 긴장을 가장 많이 받는 곳입니다 산본 정형외과.
이러한 긴장의 대부분은 나쁜 자세로 인해 발생할 수 있지만, 신체의 긴장의 대부분은 신체에 나타날 수 있는 정신적 또는 감정적 스트레스로 인해 발생합니다. 이때 요가가 구출에 나섭니다. 요가의 도움으로 신체의 긴장을 풀어 통증을 완화할 수 있습니다. 유일한 열쇠는 호흡을 따라가고 깊고 천천히 호흡하는 것입니다. 통증과 불편함을 느낀다면 즉시 포즈에서 벗어나는 것이 좋습니다. 목과 어깨 통증을 완화하는 가장 좋은 요가 포즈 중 일부는 다음과 같습니다.
실과 바늘 포즈
어깨 아래에 손을 두고 엉덩이 아래에 무릎을 둔 채로 탁상에서 시작합니다. 이제 팔을 위로 향하게 한 채로 바닥을 따라 왼팔을 움직입니다. 요가 매트에 왼쪽 어깨를 얹고 오른쪽 어깨에 체중을 실으면서 오른팔을 바닥에 누릅니다. 이 요가 자세를 최소 30초간 유지한 다음 오른손에서 반복합니다. 이 자세를 최소 5~8번 호흡합니다.
실과 바늘 요가 자세는 어깨, 목, 등 근육의 통증을 완화하는 데 가장 좋은 자세입니다.
고양이/소 스트레칭:
이 요가 자세를 시작하려면 손목을 어깨 아래에, 무릎을 엉덩이 아래에 두고 4자세로 앉으세요. 이제 숨을 들이마시고 들이마시면서 등을 아치형으로 굽히고 시선을 천장으로 고정하세요. 이 자세를 유지한 다음 숨을 내쉬면서 꼬리뼈를 당기고 등을 아치형으로 굽히고(고양이 자세) 시선을 배로 고정하세요. 이 두 가지 동작을 최소 8~10번 호흡한 다음 휴식을 취하세요.
고양이-소 스트레칭을 결합한 동작은 어깨, 등, 목, 척수의 긴장을 완화하는 데 가장 좋습니다.
다운워드 독 포즈
테이블 자세에서 시작하여 발가락을 안쪽으로 집어넣고 엉덩이를 천장 쪽으로 들어 올려 거꾸로 된 V자 모양을 만듭니다. 손목에 어떤 종류의 압력도 가하지 않도록 손가락을 넓게 벌립니다. 몸을 들어올릴 때 발꿈치를 누르고 척추를 향해 배를 당겨 척추를 길게 늘립니다. 초보자라면 무릎을 약간 구부려 척추가 둥글어지는 것을 방지합니다. 어깨를 귀에서 멀리 두고 상체에 공간을 만듭니다. 이 요가 자세를 30초간 유지한 다음 자세에서 부드럽게 풀어줍니다.
다운워드 독 포즈는 초보자를 위한 최고의 요가 포즈로, 실제로 모든 초보자 요가 수업에서 찾을 수 있습니다. 실제로 어깨, 허리, 햄스트링이 늘어나는 것을 느낄 수 있으므로 어깨 통증이 완화됩니다.
앉은 독수리 팔
척추를 똑바로 세우고 목을 길게 늘인 채로 수크 아사나 자세로 앉으세요. 두 손을 어깨 높이로 가져오세요. 이제 오른팔을 머리 쪽으로 구부리고 왼팔을 오른팔 아래로 쓸어 올려 오른팔에 부드럽게 감으세요. 두 손바닥이 닿도록 하세요. 그렇지 않다면 손목을 잡고 심호흡을 하고 천천히 시선을 왼쪽 어깨로 돌리세요.
이 자세를 30초간 유지한 후, 반대쪽에서도 반복하세요.
앉은 독수리 자세는 어깨, 목, 팔의 근육을 스트레칭하는 데 가장 좋습니다.
확장된 강아지 자세
손목을 어깨 바로 아래에 두고 무릎을 엉덩이 아래에 두면서 4자세로 앉으세요. 이제 손을 약간 앞으로 내딛고 발끝으로 서세요. 이제 엉덩이를 발꿈치 쪽으로 천천히 내리세요. 팔을 움직이지 않게 한 채 팔꿈치를 들어올리고 이마를 매트에 얹으세요. 팔을 앞으로 뻗으면서 허리를 약간 구부리세요. 이 자세를 최소 30초간 유지한 다음 자세에서 벗어나세요.
이 요가 자세는 어깨와 목의 통증을 완화하는 데 매우 좋습니다.
이러한 요가 아사나를 사용하면 어깨 통증과 목 통증을 완화할 수 있습니다.