운동 세션 전에 영양가 있고 균형 잡힌 섭취가 중요합니까? 당연히 대답은 긍정적입니다. 건강 전문가들은 운동 중에 에너지 수준을 높게 유지하고 근육 성장을 증가시키므로 운동 요법을 시작하기 전에 균형 잡힌 식단을 섭취해야 한다고 종종 제안합니다 운정헬스장.
체육관에 가기 전에 무엇을 먹는지는 운동 중에 에너지 수준을 실제로 높이거나 낮추는 결정 중 하나입니다. 과도하거나 잘못된 식사를 하면 그를 무기력하게 만들 수 있고, 너무 적게 먹으면 실제로 에너지를 빠르게 소모하여 세션 도중과 세션 후에 피곤하고 피로하게 만듭니다. 따라서 더 나은 결과를 얻으려면 적절한 양의 영양을 섭취하는 것이 필수적입니다. 이상적으로 운동 전 음식은 에너지 보충제, 스낵 품목 또는 저지방, 고탄수화물 및 적당한 단백질 식단으로 구성됩니다.
일반적인 운동 전 음식 아이디어
다음은 대부분의 사람들이 따르는 가장 일반적인 운동 전 음식 아이디어에 대한 간략한 설명입니다.
탄수화물
체육관에 가기 전에는 즉각적인 에너지를 제공하는 탄수화물이 포함된 식사를 하는 것이 좋습니다. 건강에 열광하는 사람들은 야채, 오트밀, 코티지 치즈, 단일 과일, 고구마 등과 같은 저글리세린 탄수화물을 선호하는 경우가 많습니다.
단백질
적당한 양의 단백질을 함유한 식단은 훈련 세션 중과 훈련 후에 근육을 회복하고 만드는 데 도움이 되므로 필수적입니다. 식단에 단백질을 포함시키려면 작은 컵의 요구르트나 땅콩 버터 몇 스푼을 고려해 보세요.
지방
지방 함량이 높은 식품은 소화하는 데 더 오랜 시간이 걸리므로 식단을 저지방으로 유지하십시오. 예를 들어, 저지방 코티지 치즈를 곁들인 멜론과 그래놀라를 선택할 수 있습니다. 전문가의 권고에 따르면 운동 전 다이어트에는 느리게 소화되는 탄수화물 40g이면 오트밀, 과일, 고구마 등을 통해 얻을 수 있습니다. 또한 유청 단백질 20g 섭취도 중요합니다.
기타 중요한 식품
많은 건강 전문가들은 10g의 단백질과 25-40g의 탄수화물이 함유된 에너지바로 스낵을 섭취하는 것도 효과가 있다고 제안합니다. 운동 전 보충제는 또한 탄수화물과 단백질을 함유하고 있기 때문에 에너지 수준을 높이는 경향이 있습니다. 시간이 부족하다면 바나나 몇 개를 들고 아무 문제 없이 일상 일정을 진행하세요. 또한 훈련 세션 전과 훈련 중에 물을 몇 잔 마시는 습관을들이십시오.