수면은 우리에게 신비롭게 보일 수 있는 것입니다. 결국, 우리는 그 일을 하는 동안 깨어 있지 않고 그것을 기억하지 못하므로, 수면에 관한 몇 가지 사실에 대해 약간 혼란스러워하는 것은 자연스러운 일입니다. 수면에 대한 진실은 기분이 좋아질 만큼 충분한 수면을 취하고 오랫동안 잠을 잘 수 있는 좋은 선택을 하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 사실이 아닌 몇 가지 일반적인 신화입니다.
토요일 취침. 어떤 사람들은 주말에 잠을 잘 수 있을 것이라고 생각합니다. 잃어버린 잠을 완전히 보충하거나 미래를 위해 잠을 비축할 수는 없으므로 매일 밤 7~8시간 동안 잠을 계획하는 것이 가장 좋습니다.
수면에서 노화. 노인들은 잠을 덜 자야 한다는 것이 일반적인 믿음입니다. 노인들은 밤에 더 많이 깨어나는 경향이 있지만 여전히 다른 사람들과 동일한 총 수면 시간이 필요합니다.
꿈을 꾸기 위해 마셔라. 술은 사람을 졸리게 만들기 때문에 많은 사람들은 잠자리에 들기 전에 술을 마시면 잠에 도움이 될 것이라고 생각합니다. 실제로 알코올은 밤새 대사되어 수면을 방해할 가능성이 높습니다. 특히 빠른 안구 운동(또는 REM 수면)을 감소시키기 때문에 잠자리에 들기 전에는 마시지 않는 것이 가장 좋습니다.
두 가지 종류. 어떤 사람들은 매트리스만 교체하고 오래된 박스 스프링은 그대로 사용하면 침대 비용을 절약할 수 있다고 믿습니다. 두 제품은 세트로 함께 사용하면 가장 잘 작동하도록 설계되었으므로 항상 교체해야 하며, 그렇지 않으면 보증이 적용되지 않을 수 있습니다.
양은 눈을 감고 있는 동물이 아닙니다. 양 세기는 잠에 드는 데 도움이 되는 인기 있는 제안입니다. 옥스퍼드 대학교 연구에 따르면 이렇게 하면 실제로 잠에 드는 시간이 길어지는 것으로 나타났습니다. 대신, 편안한 음악을 듣거나 잠에 드는 데 도움이 되는 책을 읽으십시오.
확고히 하세요. 허리 통증이 있으면 단단한 매트리스만 구입해야 한다는 것은 일반적인 통념입니다. 사실 매트리스를 선택하는 것은 매우 개인적인 일이며 어떤 사람에게는 좋다고 느끼는 것이 다른 사람에게는 그렇지 않을 수도 있습니다. 다양한 매트리스를 시험해보고 자신에게 가장 편안한 매트리스가 무엇인지 알아보세요.
트립토판에 걸려 넘어졌습니다. 칠면조를 먹으면 졸린다는 말을 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 칠면조에는 졸음을 유발할 수 있는 트립토판이 포함되어 있지만 다른 어떤 고기보다 함량이 높지 않으며 식탁에서 하품을 하는 원인도 아닙니다. 오히려 무거운 식사, 날씨의 변화, 그런 잔치를 준비하고 많은 사람들과 교류하는 노력이 탓이 될 것 같습니다.
싸구려. 어떤 사람들은 잠자리에 들기 전에 치즈를 먹으면 악몽을 꿀 수 있다고 확신합니다. 이 아이디어를 뒷받침하는 증거는 없습니다. 하지만 일반적으로 숙면을 취하고 싶다면 잠자리에 들기 2~3시간 전에 식사나 간식을 마치는 것이 좋습니다. 은하수. 또 다른 흔한 통념은 잠자리에 들기 전에 따뜻한 우유 한 잔을 마시면 졸린다는 것입니다. 이 이야기를 뒷받침할 증거는 없지만, 어렸을 때 항상 전해졌던 내용이라면 위안이 될 것입니다.