슈퍼 체중 감량을 위한 슈퍼 푸드

광고 전문가들은 칼로리를 쌓지 않고 배를 채우기 때문에 “슈퍼푸드를 피하는” 것으로 간주될 수 있는 두 가지 기본 식품 범주, 즉 과일과 야채가 있다고 말합니다. 그리고 과일과 채소에 ‘지속력’을 주는 영양소는? 섬유. 따라서 과일과 채소가 “지속적인 슈퍼푸드 그룹”이라면 섬유질은 “지속적인 슈퍼 영양소”일 수 있습니다. 단백질은 또 다른 슈퍼 영양소입니다. 단백질이 식욕을 억제하는 데 도움이 될 수 있다는 사실이 점점 더 과학적으로 받아들여지고 있습니다. 단백질은 또한 지속력을 제공하며 그 과정에서 신진대사를 약간 향상시킬 수 있습니다. 그러나 단백질을 현명하게 선택하는 것이 중요합니다. 왜냐하면 다른 모든 음식과 마찬가지로 신체에 필요한 것보다 더 많이 섭취하면 손실이 아닌 이득으로 체중계에 표시되기 때문입니다 메이드카페.
다음 슈퍼푸드는 체중 감량 노력에 도움이 되는 현명한 저칼로리 선택입니다.
녹차 – 연구자들은 녹차에 들어 있는 카테킨(유용한 식물성 화학 물질)이 신체를 자극하여 칼로리를 태우고 체지방을 약간 감소시켜 체중 감소를 유발할 수 있다고 의심합니다. 그러니 뜨거운 컵이나 아이스 녹차 한 잔을 즐겨보세요.
국물 또는 토마토 수프 – 수프는 식사 전 배고픔을 줄이고 포만감을 높이는 데 도움이 됩니다.
저칼로리 그린 샐러드 – 크루통, 고지방 드레싱, 치즈가 듬뿍 들어 있는 저칼로리 샐러드를 첫 번째 코스로 섭취하면 포만감을 느끼는 데 도움이 되어 함께 먹는 양을 줄일 수 있습니다. 주 코스. 재료를 현명하게 선택하세요. 높은 섬유질 함량은 나중에 식욕을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.
요구르트 – 건강한 식단의 일부로 유제품을 포함시키면 체중 감량 노력을 촉진할 수 있습니다. 가벼운 요구르트를 선택하면 단백질과 탄수화물이 결합되어 있어 배고픔을 이겨내는 데 도움이 될 수 있습니다.
콩 – 섬유질과 단백질의 훌륭한 조합인 콩은 포만감을 오래도록 도와주므로 식사 사이의 식욕을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.
물 – 물은 신체의 생명선이므로 하루 종일 마셔야 합니다. 이는 훌륭한 무칼로리 음료이며, 무가당 차, 향이 나는 무가당 생수, 라임이나 레몬을 넣은 일반 물, 심지어 오이를 통해 섭취할 수 있습니다. 몸에서 독소를 제거하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 포만감을 느끼는 데도 도움이 될 수 있습니다. 따라서 배고픔이 느껴지면 간식을 먹기 전에 물 한 잔을 마셔보세요.
고섬유질, 통곡물 시리얼 – 일반적으로 통곡물은 식사의 섬유질과 영양가를 높이는 데 도움이 됩니다. 일일 식단에 통곡물을 보충하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 아침 식사나 간식으로 섬유질이 풍부한 통곡물 시리얼 한 그릇을 먹는 것입니다.