팔을 거대한 나무 줄기처럼 보이게 만드는 데 사용할 수 있는 몇 가지 연습은 다음과 같습니다.
1. 바벨 컬(Barbell Curl) – 이것은 고립 운동이지만 여전히 매우 효과적입니다. 정의에 따르면, 고립은 단일 근육 세트에 스트레스를 가하는 운동을 의미하는 반면, 복합은 둘 이상의 근육 세트에 스트레스를 가하는 운동을 의미합니다. 대부분의 사람들은 고립 운동을 단독으로 수행하는 경우 권장하지 않지만 다른 운동과 통합하면 이두근의 너비와 둥근 정도를 높이는 데 탁월한 것으로 간주됩니다 계양구헬스장.
2. 인클라인 덤벨 컬(Incline Dumbbell Curl) – 근육에 추가적인 스트레칭을 제공하기 때문에 이두근 모양을 만드는 데 이상적입니다. 또한 실행하기 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 효과가 빠르거나 효과적이지 않으므로 단독으로 수행해서는 안됩니다.
3. 덤벨 컬 – 바벨 컬과 매우 유사하며 효과적입니다. 운동을 했는데 너무 피곤해서 덤벨 컬의 반복 횟수를 완료할 수 없다면 바벨 컬로 전환하세요. 그렇게 하면 운동 강도를 줄이지 않고도 필요한 반복 횟수를 완료할 수 있는 기회가 제공됩니다.
4. 클로즈 그립 턱 업 – 팔을 늘리는 모든 운동의 왕입니다. 많은 유연성과 가중치 활용도를 제공합니다. 또한 근육에 더 많은 힘을 가할 수 있으므로 더 짧은 시간 내에 근육의 크기가 증가합니다.
5. 해머 컬(Hammer Curl) – 이두박근을 빠르고 쉽게 만드는 방법에 대한 질문을 마음에 새기고 싶은 사람들에게 인기 있는 또 다른 운동이기도 합니다. 팔뚝의 크기를 증가시키는 것으로 알려진 상완근에 집중합니다. 더 빠른 출력을 원하는 사람들 사이에서 매우 잘 알려져 있습니다.
위에서 설명한 모든 운동을 하는 것 외에도 특히 웨이트 트레이닝을 하기 전에 심혈관 운동을 하는 것도 중요하다는 점을 명심하세요. 유산소 운동은 신진대사 속도를 높이는 데 도움이 되며, 혈액 순환을 유지하고 신체 어느 곳에든 지방이 축적되는 것을 방지합니다. 마지막으로 모든 작업을 4분의 3시간 이내에 완료해야 합니다. 이 시간을 초과하면 더 이상 효과적이지 않습니다.
신체의 테스토스테론 수치는 훈련의 처음 45분 동안 크게 증가한 후, 그 이후에는 급락하기 시작합니다. 이두근을 키우는 방법을 배우는 것은 어렵지 않으므로 올바르게 수행하는 것이 가장 좋습니다. 그렇게 하면 가장 효과적인 결과를 얻을 수 있으며 더 크고 조각같은 이두근을 갖게 될 것입니다.