체중 감량은 잘 실행된 행동의 결과라는 점을 명심하세요. 목표에 도달하려면 정기적으로 라이프스타일 습관을 관리하는 것이 중요합니다.
매일매일 체중감량 계획
당신은 약간 회의적이고 3주 만에 체중을 줄이는 것이 불가능하다고 생각할 수도 있습니다. 그러나 가능합니다. 의사와 영양사를 찾아가 그들의 지시를 따르고 전반적인 생활 습관을 개선하는 것뿐입니다. 그리고 그 과정에서 조금씩 일관성 있게 유지하는 법을 배우게 됩니다.
단시간에 체중을 줄이는 마법의 공식은 없으며, 그렇다고 주장하는 사람들은 건강을 위험에 빠뜨릴 뿐입니다. 따라서 항상 의사와 영양사의 말을 따르는 것이 중요합니다.
반면에, 각 유기체는 다르며, 한 유기체에 “좋은” 것이 다른 유기체에는 전혀 효과가 없을 수 있다는 점을 명심하세요. 이것이 제3자(가족, 친구, 동료 등) 또는 소셜 네트워크를 통한 사람들의 식이 조언과 권장 사항을 따르는 것을 피해야 하는 이유입니다.
1일차
목표를 공책이나 종이에 적어서 눈에 잘 띄는 곳에 두세요. 간단한 운동 루틴부터 시작하세요(예: 산책).
2일차
액체 칼로리 공급원(설탕, 커피, 소다, 알코올)을 제거하세요. 물, 녹차, 천연 과일 주스로 대체하세요. 아무것도 잊지 않고 먹는 것을 종이에 적으세요. 알코올은 신체 구성에 영향을 미치는 것 외에도 질병에 걸릴 위험을 증가시키는 것으로 나타났습니다.
3일차
훈련의 두 번째 날을 가져보세요. 걷는 거리, 강도를 늘리거나 다른 운동을 추가할 수 있습니다. Obesity Reviews에 발표된 연구에 따르면, 간격 운동은 체중 감량을 자극하는 데 가장 좋습니다.
4일째
매일 3끼의 큰 식사에서 6끼의 작은 식사로 바꾸세요. 모든 간식에 과일, 채소, 섬유질, 단백질을 추가하는 것을 잊지 마세요.