정말로 살을 빼고 싶다면 운동을 해야 합니다 성신여대헬스장.
다이어트만으로는 체중 감량을 이룰 수 없습니다. 좋은 다이어트 계획과 함께 운동하면 큰 변화가 생길 것입니다.
규칙적인 운동은 너무 강렬할 필요는 없지만 정서적인 효과를 얻으려면 규칙적으로 해야 합니다. 규칙적인 운동을 하면 신체가 하루에 훨씬 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 되며 규칙적인 운동 일정으로 인해 지방 감량이 가속화됩니다.
안전하고 효율적으로 체중을 감량하는 데 도움이 되는 6가지 체지방 감량 운동 팁을 소개합니다.
1) 천천히 천천히 들어감
서두르지 않는 운동을 포함하는 새로운 체중 감량 운동 프로그램을 시작할 때 해야 할 가장 중요한 일 중 하나입니다. 신체가 이 새로운 활동에 적응할 시간을 주십시오. 너무 세게 너무 빨리 달리면 부상을 입을 수 있습니다. 천천히 시작하고 몸이 적응하면 속도를 높일 수 있습니다.
2) 심장 강화가 핵심이다
간단히 말해서, 체중 감량을 위해서는 유산소 운동이 필요합니다. 자전거 타기, 달리기 등 유산소 운동을 통해 칼로리를 소모하는 것이 가장 좋으며, 한동안 운동을 하지 않았다면 하루 30분 걷기부터 시작해 보세요. 이러한 운동은 극단적이거나 강렬할 필요가 없다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 하지만 심박수를 높이는 것만으로도 유산소 운동의 긍정적인 효과가 효과적일 것입니다.
3) 웨이트 리프팅이 도움이 될 것입니다.
체중 감량을 원한다면 체중 감량을 시작해야 합니다. 역기를 들어 올리면 신체가 지방을 태우고 근육을 생성합니다. 신체의 근육은 칼로리와 지방을 소모합니다. 근육이 스스로를 재건하고 강화하고 유지하려면 이 에너지가 필요하기 때문입니다.
더 많은 근육을 만들수록 더 많은 지방을 태울 수 있습니다. 역도를 하면 목표를 더 쉽게 달성할 수 있습니다.
4) 프로세스의 장기적인 성격을 이해합니다.
운동 일정의 처음 몇 주 동안은 예상한 결과를 볼 수 없습니다. 또한 운동 중에 체중 감량 후에도 체중이 전혀 빠지지 않고 정체 상태에 빠질 수도 있습니다. 이 두 가지 시나리오는 정상적이며 운동 프로그램을 고수하는 것의 중요성을 강조합니다. 효과적인 다이어트 프로그램과 결합하면 더 빠른 결과를 얻을 수 있습니다.
5) 집에서 운동하기
체육관에서 운동하면 주변에 같은 운동을 하는 사람들이 있기 때문에 좋은 사고방식을 갖는 데 도움이 됩니다. 그러나 어떤 이유로 이것이 효과가 없다면 집에서 운동할 수 있습니다. 작은 웨이트, 저항 밴드, 유산소 운동 장비를 구입하면 집에서 편안하게 훌륭한 운동을 할 수 있습니다. 그냥 규칙적으로 운동하면 됩니다. 야외에서든 집에서든 체육관에서든 칼로리를 소모하는 데 필요한 운동을 몸에 주어야 합니다.
6) 섀도우 복싱 섀도우 복싱은 복서가 아니더라도 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 장갑과 샌드백이 필요하지 않습니다. 약 5분 동안 링 위에서 누군가와 싸우고 있다고 가정해 보세요. 이렇게 하면 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다.
이러한 간단한 지방 감량 운동 팁을 적용하면 운동 요법을 만드는 데 도움이 될 것입니다. 이 루틴 뒤에 있는 작업을 수행하면 체중 감량 목표를 달성할 수 있습니다.